自我调整改善社交恐惧症，认识它才能战胜它！

你有没有与人相处的困扰呢？每次到人多的地方，即使是平常到不行的家族聚会，你仍会满脸通红、心脏狂跳，别人一开口寒暄，你就汗水噗噗狂冒，浸湿腋下，全身好不自在，导致尴尬发作，连忙糊弄几句，就赶紧称病回家了……

其实，你心里很愿意与人为伍，只是不知道如何改善这种状况。或许你可以先了解一下什么是社交恐惧症，也称“社交焦虑症”，并运用以下方式，帮助你交际自如。

社交恐惧症有两种：

1. 特定性社交恐惧。这类患者或许可以应付大部分社交活动，但遇到特定社交场合，像发表公众演说、在别人面前吃饭等，他们会紧张得像热锅上的蚂蚁，坐立不安，内心不时上演小剧场，担心一举一动都会被大家审视，在担心犯错的心理包袱下，自然显得惴惴不安。

2. 广泛性社交恐惧。这类患者无论在什么场合，只要有人靠近，无形中就会觉得自己是他人的目光焦点，感到被全身打量的焦虑，往往形成心理沉重压力。而这种内心焦虑，导致他们自然地闪避社交场合，长期下来，便很难与任何人维持良好的人际关系。

那么，社交恐惧症会有哪些症状呢？

1. 生理征兆

流汗、心悸(心跳不规律或过快)、口干舌燥、脸红、颤抖，这些都是焦虑的明显反应。此外，患者也可能感到呼吸困难，严重者或许会恐慌发作，并发更多像是呼吸短促、胸痛，以及晕眩等生理不适。

2. 心理征兆

面对社交场合，患者不自觉地担心过多，也许会不断想起过去的社交经验，在内心鞭笞自己；或许患者早已发觉这些征兆，但每每身临社交活动，仍倾向逃避，或是诉诸酒精舒缓焦虑，但渐渐地这些习惯会衍生出更多麻烦。

为何会有社交恐惧？

患有社交恐惧症的原因，目前在研究上没有一致的答案，总体来说，可能来自遗传、环境或社会因素(例如文化的影响)等，也可以归咎过去不好的社交经验(例如在学校被欺凌)，以及后天和亲友相处方式的缘故，引发成社交恐惧。

想要改善社交恐惧，可以从以下几点去思考和着手：

①、仔细思考、观察是哪一种社交场合、想到什么事情会让你焦虑；

②、强制自己正面思考，别总把事情想到最坏；

③、对自己说：别人偶然看自己一眼不代表什么，别想太多；

④、从兴趣和擅长出发。

一般来说，只要尝试踏出家门，社交其实没你想得那么难；如果你迟迟无法下定决心，不妨从有兴趣的主题着手，如果喜欢电影，就从参加电影分享会开始，先听别人分享，一开始不需要逼自己发言，渐渐地，自己也能掌握与人相处的节奏。

另外，针对社交恐惧症的治疗方式，包括催眠疗法、认知行为治疗(CBT)、社交技巧教学、药物控制，以及团体治疗等这些都是能比较好的干预和治疗社交恐惧症的，建议寻求精神科医师和心理咨询师，医师才能确切掌握患者病情，加以治疗，绝大多数都能有效改善状况，重建正常社交的自信心。

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