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孕妇睡眠不好怎么办?

相信很多女性在知道自己当妈妈那一瞬间,会特别地开心,对以后有无限的憧憬。可慢慢的随之而来的就是孕吐,吃不下饭……这些就已经够难受了,而且睡眠也越来不好了。虽然是新手妈妈,但也知道睡眠的重要性,特别是对于孕妇来说,睡眠的好坏是要关系到孕妇自身和胎儿两个人的健康的。
因此,睡眠让很多孕妇每天都烦躁的要命——白天想着补补觉吧,根本就睡不着觉,再加上身体的各种反应,太难受了,真的快疯了。但是去医院的话,医生都不建议用药物治疗。那该怎么办呢?
今天,新概念行为心理研究院为有睡眠问题的孕妇,提供一些可以解决睡眠你问题的方法:
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①尽量不要喝一些含有咖啡因的饮料,例如:苏打汽水、咖啡、茶等,即使要喝,也尽量在早上或者下午的较早时间喝。
②在睡眠前几小时内,尽量不要吃喝,不过前提是,你白天已经吸收了足够的营养。
有些孕妇发现:早餐和午餐多吃,晚餐少吃,能够帮助睡眠。如果你睡眠时有呕吐感导致不能入眠,那么你可能需要吃少量饼干。
③调节好生物钟,睡觉和起床的时间尽量有规律。
④睡前不要做剧烈运动。但是可以做一些比较能让人放松的运动,例如:冲15分钟的热水澡,喝加蜂蜜的牛奶等。
⑤如果脚抽筋,使你在梦中惊醒。那你要把脚用力地踩到墙上,或者站起来。另外,每天都要摄入足量的钙,钙能够防止抽筋。
⑥参加一些瑜珈课程,或者学一些帮助人放松的运动。但是,在参加这些课程之前,最好问问医生,你是否适合该项运动,并找专业的人士进行学习。
⑦如果你的担心与恐惧使你自己焦躁得无法入面,那么你可以考虑一下参加一些自我疗愈和孕妇课程,学会调节自我的心态和情绪、放松自己的身心状态、了解一些孕期知识和结识更多的同伴,这些都能够帮助你减轻压力。
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以上就是一些有助于改善孕妇睡眠不好的一些小方法,希望对各位孕期间的妈妈们有所帮助!
 
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本文于2021年01月11日17时原创自新概念心理咨询网:http://www.anewator.cn,提倡原创,立足原创,如需转载本站文章,请注明本站地址。
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