用“合理情绪疗法”度过那些难过的日子

生活中，我们常常陷入负面情绪中，却走不出来。当我们觉得不开心与难过时，这些情绪困扰，是由什么造成的呢？

是因为人？游戏居然又输了，因为队友都玩得太菜了；

是因为事？他应该是没那么爱我了，因为今年的情人节礼物比去年的便宜；

是因为天？我今天迟到了20分钟，这么多条路怎么就我那条路最堵；

……

我们的情绪困扰，真的是客观事件造成的吗？面对同一件事，不同的人站在不同的角度，自然会有不同的认知，并产生出不同的情绪；面对同一件事，人们会随着对该事件认知的改变而发生情绪上的变化。

左右我们情绪的，并非是事件本身，而是我们对事件的态度和观念。

比如，经典的半杯水故事——悲观主义者：糟糕，只剩下半杯水了！（不愉快的情绪体验）；乐观主义者：真好，还有半杯水！（正常/积极的情绪体验）。同样的半杯水，有的人看到的是缺少的那一半，有的人看到的是拥有的那一半。事件，不会直接影响情绪，事件所产生的想法才会。

这就是我们想做的，通过“合理情绪疗法”，解决负面情绪的困扰，度过那些难过的日子。

下面，新概念心理研究院会在本文后面介绍一系列技巧，帮助你解决因非理性想法产生的情绪困扰。

【那些非理性想法会造成我们的情绪困扰？】

合理情绪疗法（Rational－Emotive Therapy，简称RET）也称“理性情绪疗法”，由美国心理学家阿尔伯特·艾利斯（Albert Ellis）于20世纪50年代创立的。那么，哪些非理性想法会造成我们的情绪困扰呢？

非理性想法一：绝对化

1.从自己的主观愿望出发，认为某一事件必定会发生或不会发生。例如，老板一定会给我涨工资，男朋友情人节必须给我买礼物。

2.认为客观事物必须或应该，依个人的主观意志所转移。例如，别带伞，今天肯定不会下雨；就走这条路吧，我保证不会堵车的。

非理性想法二：过分概况

1.对事件的评价以偏概全。例如，今天第一件事情就不顺，肯定一整天都会很糟糕；他不喜欢我，是因为我整个人都不值得被爱。

2.片面的自我否定常导致自暴自弃、自责自罪。例如，不管怎样，错的都是我。

3.一味责备他人，并产生敌意和愤怒情绪。例如，今天的失败都是因为他。

非理性想法三：糟糕至极

认为事件的发生会导致非常可怕或灾难性的后果。例如，今天方案写错了，领导肯定会开除我；今天老公没有回家，他一定是在外面有了小三，如果他要跟我离婚怎么办等等。

【合理情绪疗法的过程】

矫正非理性的信念及思维方式，矫正不合宜的情感，放弃非理性的要求

【如何用合理情绪疗法解决情绪的困扰？】

如何实现情绪改善，关键在于对旧认识进行辩驳，然后建立新的认识，从而实现情绪改善。

辩驳技巧介绍

辩驳技巧一：问答质疑

质疑，是动摇非理性观念最常用的一种方法。质疑的关键，是抓住信念中的违反逻辑、不合常理、与经验事实相悖的地方，来动摇当事人非理性信念。

“我居然会犯这么低级的错误，我真是什么事情都不会，我是个一无是处的人。“、“毫无价值的涵义到底是什么？”、“如果你在这一件事情上失败了，就认为自己是个毫无价值的人，那么你以前许多成功的经历表明你是个什么人？”

辩驳技巧二：逻辑辨析

识别和分辨理性与非理性，证明前者为什么合理，后者为什么不合理。

“他人拥有的，我同样也应该拥有，否则社会和世界就不公平”、“人有我无，人无我有，自己拥有的或许就是他人所羡慕的。他人有而你没有，这个世界就不公平，那么你拥有而别人没有，那是否就公平呢？”

辩驳技巧三：语义精确

把“必须/应该”换成“要是……就好了”，把“我绝不可能”换成“有一定困难”，把“那样就很糟糕”换成“那样有点麻烦”……

领导必须给我涨工资，我应该值这么多钱！领导要是看到我的努力表现给我涨了工资，那就真好。

你不可能让我给大家做培训，我不是那个性格，你不要逼我。我能给大家培训分享，虽然这样做对我来说非常困难。

要是等下坐不到末班车回家，那我就要露宿街头了，该死的公司。要是等下坐不到末班车，那么对我来说真是个麻烦的事情。可能要多花钱打车，但这么晚了，还是安全第一。

辩驳技巧四：去灾难化

让当事人想最坏的可能是什么。因为任何事情都是相对的，总有比“可怕”还要可怕，比“糟糕”还要糟糕的东西；当事人认为的可怕，事实上不可能是绝对“到顶”的可怕。

“这座桥怎么这么堵！烦死了！”——“真好，堵车只是因为车多，而不是发生了事故”、“真好，这座桥只是堵车，而不是垮了！”

“今年丢了100块钱，人都不好了！”——“今天还好只丢了100块钱，而不是1000块”、“还好钱包还在，不然证件还要补办，丢钱再怎么也比人丢了好！”

问答质疑、逻辑辨析、语义精确、去灾难化，运用以上多种方法，走出情绪困境，这就是合理情绪疗法。

同样的瓶子，你为什么要装毒药？同样的心里，你为什么要充满着烦恼？

行动起来，让自己从低谷中重新振作起来吧。从内心战胜自己，才能够远离情绪的困扰，开启新生活的美好篇章。

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