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强迫症的自我疗愈方法——行为操作训练!

强迫症患者想要彻底康复,除了接受专业治疗,加强心理上的自我调节、坚持强迫症自我疗法的行为训练也是很重要的。然而,很多渴望进行自我治疗训练的患者往往无从下手,不知道如何开展自疗过程。对此,精神健康网专家总结出了两种比较常用的自我治疗操作训练方法,可与众多患者朋友分享。

强迫症自我疗法行为操作训练一

尝试想象:你的思维飘忽不定,一会儿回到过去,一会儿跑到未来,你很苦恼,但你觉察到了,你在观察自己的念头。你只是在观察,不作任何评判,不压制也不认同……现在时间停止了,思维回到当下。
心中默念:当下,当下,进入当下(当思维又离开了当下,你又觉察到了,你同样不压制、不认同)继续默念,当下……进入当下。我一直在观察自己的念头,暗示在继续,当下,当下……这声音像钟表、像鼓点一样敲击我的大脑,使思维渐渐回到当下。
这种方法可以用在当强迫思维出现的任一时刻。
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强迫症自我疗法行为操作训练二

心中默念:现在非常安全,抛开一切伪装和面具,解除一切心理防御,不要有任何顾虑。想象真实我,是什么样就什么样,是历史,是真实的人格,是独特的存在,是第一时间的反应……渐渐地,体验到真实我是一个极度缺乏安全感的孩子,他一直缺少关爱和肯定,他的情感长期被压抑,他很无助,他产生了叛逆的欲望……好,现在,要把真实我描述一下……试着发自内心地理解、承认和接纳他。
动作要领:默念和想象过程中,闭上眼睛,深呼吸,呼……吸……呼……吸……放松。暗示结束睁开眼睛后,把刚才所体验到的真实我说出来或者记录下来。
这一强迫症自我疗法行为训练,需要专门在一个安静的环境下实施。
 
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本文于2020年11月25日16时原创自新概念心理咨询网:http://www.anewator.cn,提倡原创,立足原创,如需转载本站文章,请注明本站地址。
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