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抑郁症有哪些可靠的自我治愈方法?

今天一大早就接到一个电话来咨询:“荣教授,我看过您的催眠疗愈抑郁症的视频,我觉得挺有效的,但是现在在疫情期间,我们这里出外省很不方便,能否介绍几个自我疗愈抑郁症的方法先让我自己疗愈一下,等疫情后再来拜访您、跟您学习催眠疗法?”看电话那头的语气真诚且带着渴望,于是本人就开始了将近1个小时的电话自我疗愈方法传授,打完电话后急忙打开电脑将这些方法总结出来,以便满足那些在抑郁症中有需要的人。
第一、给自己制定一个切实可行的目标。
这个目标要可行,也就是说,外在条件和自身条件都要具备。最初的计划要比较易于实现,需要的时间、精力比较少。如果这个过程所需要的时间和精力太多,在你对什么都不感兴趣的情况下,你半途而废的可能性比较大。就像如果你住在内陆省份,就先别计划进游大海:如果你只在游泳池里游过泳,就不要计划横渡台湾海峡。这些目标对目前的你而言太远大了。
第二、对你的目标精确定义。
只有目标明确,你才能判断是否达到了目标。否则,你总有办法对自己说:“我失败了。”为了重新对生活充满信心,你需要成功的体验。因此,在实施这项行为治疗的过程中,你要确保你会有一次又一次的成功,使你相信你才能力做到你想做到的事情。所以,请你精确定义你成功的标准。
第三、将你的行动计划划分成足够小的步骤,确保你的计划一定可以完成。
为你的目标制定一个详细计划,计划的每一步要达到的目标都足够小,以确定你一定可以做到。比如,你第一步的目标可能是:确定游泳课的上课时间。你可能对这个目标嗤之以鼻,觉得太轻而易举了。但对于某些抑郁很重的人而言,能打起精神做这件事也很不容易了。记住,在确定每一个分目标时,要确保你一定可以完成。每完成一个目标,你就胜利了一次,每一次成功会令你的自信逐渐增长。如果你定的分目标太大,就难免失败,一次又一次的失败会打击你的信心,也许,几次失败之后,你就会对这个计划完全丧失兴趣和信心,半途而废,重又返回到以前什么事也不要做的状态之中去了。
第四、用自己的行为定义是否成功。
换言之,目标中不要牵涉到他人的行为。如果你的目标是与人交往,注意不要制定这样的目标:下班后和某某一起喝咖啡。这个目标的不当之处在于:这个目标能否实现取决于某某是否接受你的邀请。你可以控制自己的行为,但不能去控制别人的行为。因此,你的这个目标违背了上一条原则,你并不能确定这个目标一定可以实现。依据确保成功的原则,你可以这样修改目标:下班后,邀请某某一起喝咖啡。只要你开口邀请过,那你就成功了。至于对方的反应,并不重要。邀请技巧是另外一个问题了。
第五、目标中不要有情感成分。
在这个计划中,重要的是做,而不是你在做的过程中的感受。你可以控制自己的行为,但不能直接控制情绪。而在抑郁状态下,你很难从任何活动中得到愉快的感觉。情绪会受到行为的影响,但这种影响并不是即刻起作用的,需要一定的时日。因此,如果你一定要感到愉快才算是成功,那么,你很可能会失败。不要制定这样的目标:"我要愉快地游两圈",只要"我要游两圈"就足够了。
综上,这五点就是一个大概的计划和实施方案了,这里面看似复杂但如果按照计划来,逐步前行,万一哪个时候失败了也不要着急,失败是成功之母,即使失败你也可以享受中间这个过程,这是你走出抑郁的第一步,当你按照这五点做到了,感觉对抑郁有用了,那么你再来找我,我来教你更有效的催眠疗愈,你会发现,人生即将重新开始,战胜抑郁后的你,会发现生活是如此多姿多彩!
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本文于2021年01月05日15时原创自新概念心理咨询网:http://www.anewator.cn,提倡原创,立足原创,如需转载本站文章,请注明本站地址。
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