两大方面自我改善失眠问题

由于遇到白天嗜睡和其他烦心事时，可能会发生失眠，一般来说急性失眠对人没什么问题。但慢性失眠会对生活产生比较大的影响，包括人际关系的破坏，工作或上学的困难，失眠后人也会变得笨拙起来。快速有效地发现失眠的应对方法对于获得更好的睡眠并改善日常生活至关重要。如何改变失眠问题，可以从以下两方面下手。

患有慢性失眠症的人仅能从生活方式的改变中受益。人们似乎经常养成许多习惯，这些习惯可能会对他们的睡眠质量产生负面影响。为了获得良好的睡眠，尝试进行一些更改是一个不错的开始。

1、用你的床睡觉

许多失眠的人会在床上进行许多活动。从看电视到工作，从浏览社交媒体到辗转反侧，床都被用作多任务处理场所。但是，以这种方式使用床会告诉自己这是工作的场所，而不是休息的地方。如果将床只是当做睡觉的工具，您可能会发现晚上入睡要容易得多。

2、改善照明

夜间照明可能会损害您的睡眠质量。实际上，失眠的常见治疗方法包括照明。可能伤害睡眠的照明包括家里和设备发出的明亮的灯光。通过在尝试入睡至少一个小时之前将所有照明调暗，您可能会在晚上睡得更好。避免在睡觉前使用设备或明亮的电子阅读器。在卧室中放置昏暗的夜灯可能有助于您度过夜间例行活动。

3、停止白天小睡

虽然在当时很有趣，但白天小睡会使夜间难以入睡。即使您发现白天的嗜睡也很重要，也要不惜一切代价避免小睡，以使晚上更容易入睡。失眠治疗通常包括挑战患者避免在某些时间以外睡觉。避免午睡，让您整夜保持8小时的睡眠时间，以摆脱失眠并改善日常生活。

4、减少咖啡因摄入量 

尽管摄入咖啡因似乎是获得所需睡眠的明显障碍，但是咖啡因中所含咖啡因的数量却超出您的想象。计算一整天摄入的咖啡因，并考虑减少咖啡因。如果您晚上需要热饮料，可以尝试甘菊茶。但是，请尽量在正常就寝时间之前喝好茶，以免晚上被膀胱充满而无法醒来。

改变旧习惯至关重要，但是增加新习惯也会对您的睡眠产生巨大影响。一次向您的生活中添加这么多新组件可能很困难，因此逐渐添加每个新习惯可能会更好。您可能会发现，以下习惯的添加可以帮助您更快入睡，睡得更好并在以后醒来。可以从以下几点出发：

1、早晨锻炼

运动不仅有益于身心健康，而且可以使入睡更容易。但是，锻炼的时机至关重要。在常规就寝时间内几个小时进行的夜间锻炼可以使您比需要的时间晚起。早晨或下午进行的锻炼可让您的身心在睡觉前安定下来。

2、遵守时间表

有时在周末晚些时候起床睡觉，感觉很好。但是这对那些试图摆脱长期失眠症的人起了反作用。每天早上将闹钟设置为同一时间，避免睡懒觉。有一个固定的时间表可以使您的内部时钟提醒其工作，并避免造成任何混乱。请记住要留出必要的睡眠时间，成人通常为8个小时。如果您打算在晚上11点左右入睡，请将闹钟设置为上午7点，以获取所需的睡眠。

3、收拾你的房间

您的睡眠环境应该是一个轻松放松的舒适场所。这通常意味着要在一个干净，温度可控的黑暗房间内睡觉。凌乱的房间可能会使人感到压力，从而造成与需要的环境相反的环境。保持地板上的衣服和垃圾桶的位置，有助于房间里的人们睡个好觉。床也应该舒适，以免身体酸痛使您保持清醒。如果您无法购买优质的床垫，请考虑在膝盖之间放置一个枕头，并在头部下方使用适当尺寸的枕头以防止背部和颈部疼痛。

4、多晒太阳

阳光可以为您的身心提供许多改善睡眠的功能。首先，血清素会在阳光下释放，从而改善您的心情并帮助您感到镇定。因为白天的平静会持续到黑夜，所以可以保证更好的夜间睡眠。阳光还可以帮助您的身体内部时钟了解您应该何时醒来。每天接受大量阳光照射可以帮助您避免白天困倦。

急性失眠一般来说是不需要治疗，一段时间后会自己慢慢好，慢性失眠如果持续一周以上，那就需要寻求医生帮助，通常有必要进行治疗。与医疗或心理咨询师联系寻求帮助。

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