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抑郁症患者吃什么?抑郁症患者如何健康饮食?

合理的饮食能有效保障我们身体的健康,近些年越来越多的研究表明,饮食也关乎着我们的心理健康,而对于心理障碍的首要疾病抑郁症来说,健康合理的饮食是抑郁症治愈、不复发的一个很重要因素。对于抑郁症,我们应该从哪些方面改变饮食呢?可以从以下几个方面着手。
1、多吃新鲜食品。新鲜瓜果蔬菜含更多抗氧化物质。以往研究表明,人们食物中抗氧化物质含量越高,发生抑郁的可能性就越低。早在十多年前英国出版的《英国精神病学杂志》就有报告说,常吃加工食品更容易诱发抑郁,而常吃新鲜蔬果有助于保持好心情。其研究发现,与常吃新鲜食品的人相比,常吃加工食品的人发生心情抑郁的可能性要高出58%,而对于抑郁症患者来说,改善饮食习惯是其走出抑郁的很重要一步。
2、多吃鱼类食品。吃鱼使人不易抑郁是因为鱼肉含较多不饱和脂肪酸,这种物质可刺激大脑活动。喜欢吃鱼的人可能倾向于吃更多食物,从而摄取更多营养,这也就是我们经常说的吃鱼能使人变聪明的原因。
3、合理多吃糖类。糖类对脑部有安定的作用,多吃糖类能够提高脑部色氨酸的含量,因而有安定的作用。饮食中多糖类含量可以造成5-羟色胺 流失及产生抑郁症。如果你感到紧张而希望能够放松心情时,可以吃较多的糖类。糖类分简单糖和复合糖。简单糖有蔗糖、葡萄糖、麦芽糖鞥。复合糖包括淀粉、糖原、糊精、膳食纤维。复合糖主要来源于谷类。薯类、豆类等食物中。
4、多吃含钙食物。一般认为,抑郁症患者往往缺乏食欲,消化吸收差。而多吃含钙食物,可增进食欲,促进消化吸收,易使人保持愉快的情绪。因此,抑郁症患者宜多吃含钙食物。含钙食物有:黄豆及豆制品,牛奶、鱼、虾、红枣、柿子、韭菜、芹菜、蒜苗等。
5、多吃含维生素类食物。维生素B族对治疗抑郁症有较大的帮助。维生素B群能够帮助体内氨基酸代谢,对神经系统作用巨大。研究人员发现,如果抑郁症患者的血液中含有较多的维生素B12,患者治疗后效果就比较显著。老年患者如果体内含有较多的B1、B2和B6,治疗效果明显好于其他抑郁症患者。一下是含有丰富维生素B的食品。
以上就是关于抑郁症患者在抗击抑郁症时吃什么的一些建议,合理饮食、荤素搭配、粗细结合,使营养均衡。在情绪低落消沉的时候可选用一些甜食以及上述食品当作饮食疗法,同时自己空闲下来可以学一学心理学、催眠学,让我们更加的了解自己,以使自己更快走出抑郁心境。
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本文于2021年01月11日16时原创自新概念心理咨询网:http://www.anewator.cn,提倡原创,立足原创,如需转载本站文章,请注明本站地址。
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