你时常感到孤单吗？你是否也有社交恐惧？

孤独并不是来自身边无人，感到孤独的真正原因是，一个人无法将对自己最要紧的感受，与他人交流。这是瑞典心理学家荣格对孤独比较好的解释，孤独，是难以回避的人生滋味，它不单指孤单的物理状态，更是一种无以名状的心理感受。孤独感善于见缝插针，如初到一个新环境，或是在分手、丧亲之后，都可能因为地理上的疏离或情感上的断裂，而带来失落或空虚感。

从事伤痛心理治疗的心理师苏绚慧，试图回应现代人的孤独议题或心理状态。她在新书《疗愈孤独》中提到，个体的孤独感将使人际关系与生理健康都面临危害。研究还发现，孤独感负面影响身心机能，提高死亡率，缩减人的寿命，当然也消磨幸福感。

既然孤独感难以避免，苏绚慧最终的关怀，在于帮助读者搭建内心安稳的情感中心，在必要时——接住自己。

真正的成熟，在于一个人可以承载住自己。特别是一个成人，内在所发生的各种经验和体会，不论是冲击的、挫折的、震撼的，或是愉悦的、兴奋的、自豪的，他能在内在历程中去调节并平衡，达成内在一致及合一，这正是成人无法回避的自身课题。

以下为《疗愈孤独》的部分内容摘要：

对大多数人来说，所谓的人生问题，就像是个体心理学创始者阿德勒所说，就是人际关系的问题。对孤独者来说，大部份的困境正在此，缺少弹性改变距离的能力（无法微调），孤独者面对人际关系，可能采取兼具全放和全收的倾向，或是全收（不开放）的做法。

在这种失去弹性，也缺乏微调能力的情况下，孤独者很怕搞砸气氛或是破坏了关系，通常就会采取什么都不说不谈、不表态。藉此让他人无从了解他内心的想法或感受，也就不能再继续攻击或是指责他。

孤独者压抑及隐藏自我，压缩自己的存在空间，无非是希望能有安全保护自己的地方。如果环境无法拥有这样的安全空间，孤独者就会在内心为自己强力地保有这一处安全空间。但这样的空间是闭锁的，就像隔离岛一样，拒绝任何人出现。

对他们来说，自我十分脆弱，他们也感觉自己的弱小，难有保护自己的能力。

沉默和顺从，虽然让他们可以维持关系一阵子，但长期的沉默和配合，必然会慢慢遭遇他人的质疑或是漠视，而渐渐开始呈现被他人逼迫表态，或是他人为了了解孤独者的想法或状态，而盛气凌人地对待他们的情形。

这种负面的人际关系经验，往往让孤独者更害怕关系，也更和外界疏离，如此也让身心处于一种紧绷的压力状态下，甚至不断累积社交恐惧感，让自己不间断地感受到痛苦。

负面补偿：酒精、上瘾、暴食，当孤独者认为只能靠自己，但又没有正向情感做为承接自己的根基，且又无法经由向人表达，受到关注及安慰，很容易就走向负面自我安抚的补偿作用：依赖酒精飮料、不离手的菸瘾、止痛药物依赖，或是不间断的饮食。

这些虽是一种立即性的自我安抚，却是缺乏情感安抚和调节的一种替代性补偿。孤独者只能使用转移的方法，阻抗和防卫，以避免接触到自己的情绪。

虽然人生难免有抑郁和焦虑的时刻，某一方面，都是我们回避自己真实核心情绪和感受的代价。

因为不愿意感受自己，长期缺乏支持及安抚自己，甚至回避真实自我，都会让我们以抑郁状态和莫名的焦虑反应来因应我们的生存，因此产生慢性的身心疾病。

只有往内承接住自己，并且能引进好的滋养力的人，才能在正向情感的安慰和滋润中，平衡那些日常生活中所遇到的挫折和失落，并且不失去保有一个完整的自体感，以统整自己生命的所有体验。如此，我们才可能让人格健康而成熟。

若是不愿意承认自己的不足和缺失，并且抗拒去滋长、发展成熟自我的人，一味倚靠着自己过往的封闭和压抑经验，就认为是度过人生的好方法，那么，抑郁和焦虑的人生，必然会如影随形地跟着，这是我们执拗和倔强的一种代价啊！

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