如何快速入眠？试试这几种方法！
失眠，是大多数人都经过的痛苦——想睡却又无法入睡；好不容易睡着，却又被一丁点儿风吹草动给惊醒，再也难以入睡；头皮紧绷，甚至有时候还会有点头疼的症状。
最近，新概念心理咨询中心有一位咨询师也被失眠折磨着，不到深夜完全无法入眠，导致其第二天没有精神上班，影响工作。
那么，有哪些方法可以帮助我们快速入眠，摆脱失眠的困扰呢？
下面，我们整理了有助于失眠患者快速入眠的这8种方法，希望对大家有所帮助和启发！
1、轻音乐疗法
轻柔缓和的音乐，能够舒缓人们紧绷的神经。特别是喜欢睡前打游戏或者是看电视的朋友，太激烈的情节会刺激我们的大脑，使得我们的神经亢奋紧绷，变得更加无法入睡。轻音乐舒缓的效果，刚好能够安抚我们兴奋的神经，使得我们整个人迅速放松，从而达到快速入眠的目的。
2、按摩穴位
人的头部有很多穴位，多按摩会促进血液循环，而且还能纾解经络，令头部放松。但是今天要说的穴位是涌泉穴和神门穴，涌泉穴为足少阴肾经的井穴，具有宁神的作用。还有神门穴，在小拇指对下来的手掌颈缘处，它是心气出入之门户，是治疗失眠的主要穴位。
3、热水澡
睡前洗一个热水澡，能冲走我们一天的疲劳。特别是洗澡时的环境，会有一点稍微缺氧，缺氧的时候人会有些昏昏欲睡。所以洗完澡以后，那种神清气爽的舒适感，很适合帮助我们达到入眠的状态。
4、睡前少玩手机电脑
减少看电视、电脑、手机等屏幕的时间。一项研究发现，电子产品发出的蓝光对褪黑激素形成的干扰甚于白光。另一项研究发现，电脑屏幕发出的光也会带来相似影响。
5、看书入眠
我们在夜间看书的时候，其实精神状态是很放松的。特别集中注意力去看我们不感兴趣的书时，由于潜意识抗拒书的内容，所以精神就会比较容易疲倦，从而能更好的入眠。
6、熏香入眠
沉香是一种能放松人神经的熏香，很多人容易把沉香跟檀香搞混。这两种香料是截然不同的，沉香舒缓心情和神经，檀香是起到兴奋作用的。一些听过香能安神的朋友，买了香焚烧以后却发现没有安神，帮助睡眠的作用。很有可能，是因为你点错了香。
7、白天适量运动
白天适量运动，尤其在午后，可使一天紧张的情绪得到缓解，从而提升晚上的睡眠质量。可选择慢跑、游泳和瑜伽等，同时应避免夜间运动引起的大脑过度兴奋。
8、23点之前上床睡觉
我们的睡眠受时钟基因和褪黑素等影响。褪黑素的分泌于夜间开始，就寝前达到峰值，最好保证在23点之前上床睡觉。
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本文于2022年01月14日17时原创自新概念心理咨询网：https://www.anewator.cn，提倡原创，立足原创，如需转载本站文章，请注明本站地址。