学会应对双相情感障碍的6项自助策略
在应对双相情感障碍的症状方面，每天你都可以做很多事情，并最大限度地减少多数情况的出现。
如果你得了双相情感障碍，你应该会寻求专业人员的支持和帮助，他们可以帮助你创建和维护适合你的治疗计划。一般来说，“药物+心理治疗”的治疗方案可有效治疗双相情感障碍，但你也可以积极参与治疗。学会应对双相情感障碍的策略，你可以做你自己，以进一步提高你的生活质量。
那么，到底采取哪些方法可以应对双相情感障碍呢？下面，新概念心理咨询中心整理了6项有助于应对双相情感障碍的自助策略，希望对大家有所帮助和启发。
1.了解更多关于双相情感障碍方面的知识
如果你是刚被诊断为双相情感障碍，你可以做的第一件事是成为一名“专家”——了解清楚你自己的状况，了解更多关于你的诊断，了解如何利用相关工具来管理你的症状，为自己寻求帮助。
关于双相情感障碍，涉及多方面的信息，包括基础知识、相关研究和生活经验等等。当然，你找到的所有信息并不是都是有益的。所以，你需要在专业、正规的网站上去寻找资料，或是基于科学严谨的研究内容去查找相关资料。
但是，当你在查找资料时，你尤其需要注意这几个方面的内容:
①.双相情感障碍的症状。这将帮助你识别你的症状和更好地了解它们，虽然你也不会遇到所有可能的症状，但了解它们总可以派上用场，尤其是当你出现新的症状或症状恶化时。②.症状的触发器。哪些因素或事件可以触发情绪、让症状发作呢？通过你所查找的相关资料，再比较你的亲身经历，你可以发现自己症状的触发器，从而找到治疗和缓解症状的方法。③.可用的治疗方案。了解清楚双相情感障碍的治疗方案，意味着你可以发挥更积极的作用，选择最适合你的治疗方案；这也意味着，如果在某一时刻，你的治疗需要调整，你可以与你的医疗团队进行讨论和沟通。④.关注和了解最新的科学数据。保持对最新研究的关注和了解，这会给你带来新的治疗的机会和加入临床试验的可能，给疾病的治疗和恢复提供更多的机会。
你要相信，知识和信息就是力量。了解更多关于双相情感障碍方面的知识，能够帮助你认识到你能做什么和不能控制什么，尽可能地放平自己的心态，积极配合接受治疗，从中找到适合自己的自助方法。
2.保持积极乐观的心态
对于双相情感障碍的治疗，你最需要做的就是主动参与、配合治疗，同时保持积极乐观的心态，这是有利于你的健康的。
除了配合治疗外，你还可以做两件重要的事情：找寻你的症状的触发器、监控你的心情。
记住， 双相情感障碍并不是“不可救药的绝症”，只要主动配合治疗，保持一个积极乐观的心态是“百利而无一害”的，有时心态远比治疗更重要！
3.识别症状的触发器和早期迹象
现实生活中，有很多情况都有可能会导致情绪和症状发作。例如，报告或作业的截止日期、季节变化、缺乏睡眠或人际关系冲突等等。
识别你的症状的触发器和早期症状，这可以预测症状将会如何影响你，并从中找到预防和解决症状发作的办法。这样，你还可以降低症状发作的机会，以及情绪发作的概率。
首先，你要想一想自己的一些轻度或早期症状和表现，包括躁狂症、轻度躁狂或抑郁等等。例如，你可以问自己这几个问题：
·我这几天烦躁吗？·我感觉比平时更累吗？·是否很难集中注意力？·我的睡眠时间比往常更多？更少？还是和之前一样？
每个人情绪和症状的触发器都是不一样的，识别症状的触发器可以有助于你认清哪些因素会影响你。在这段时间里，你可能需要额外的支持，通过识别触发器，你可以采取行动，防止危机或重大事件的发生。
4.监控你的感受
识别你的症状的触发器与监控你的感受要“齐头并进”。
每天你要检查自己的感受，这可以帮助你发现任何有危险的信号和不对劲的地方。例如，如果你知道烦躁往往先于躁狂症发作，当你开始感到烦躁时，你就可以积极主动地去平复自己的烦躁情绪，避免躁狂症发作。但是，如果你通常是不知道你的感受，你可能会错过这个机会。
那么，该如何有效监控自己的感受呢？有没有什么有用的方法或工具？
有，写日记就是一个很好的工具，通过写日记可以做到这一点。你可以写得深一些，也可以浅一些，都行，但主要是坚持每天都写——你可以记录自己的睡眠时间，一天的主要心情，饮食摄取的能量，天气等等一些其他事项。你还可以反思一下自己的情绪状态和关系……这一切都取决于你和你所发现的，这些都是有帮助和有实用性的。
如果你发现很难坚持每天写日记，或者总是忘记写日记，你也可以通过一个APP（某个手机应用程序）向你发送提醒，来定时提醒自己写日记。这样的APP有很多，比如emoods（用于跟踪症状）或CBT思想日记（基于应用程序的心情日记）等等。
5.建立新的关系
与人们谈论你的感受、你正在经历的事情，可以帮助你缓解压力。
为什么这么说呢？
社会关系和联系对我们所有人来说都很重要。2014年的一项研究结果表明，孤独、疏远和隔离感可能会恶化双相情感障碍的症状。
而如果有人在听你的诉说、倾诉，即使他们实际上不能做点什么来改变你的想法，但只要他们静静地听你讲，你讲你自己心里的烦闷和压力“倾倒”出来，就会让你自己更容易应付双相情感障碍。
需要注意的是，你不需要同每一个人建立深厚的友谊和关系，你需要的只是有人能够听你说话、陪伴你、支持你。你会发现，只是有一个人能够陪你一起去喝杯咖啡、看场电影、玩下游戏，或者陪你做其他任何你喜欢做的事情，这样都会让你感觉身心得到了放松，平复了情绪，消除了孤独和隔离的感觉。
6.管理压力
应激性生活事件有时很难避免，但是有一些压力管理策略可以帮助你应付。
研究表明，持续的压力可以让双相情感障碍患者的情绪发作。
如何更好地管理日常压力？看看下面这些建议：
·不要去承担超过你能力范围的事情；·无论是在工作，还是在家，当你需要外界的帮助时，请积极寻求帮助；·保证预留出每天的放松时间，即使当你很忙的时候；·做你自己喜欢的事情。可以是看书、听自己喜欢的音乐、洗个澡、和宠物玩耍，或者任何其他能让自己开心的事情；·学习放松技巧。学习一些有效的放松技巧，包括自我催眠、瑜伽、太极、冥想、日记和呼吸练习等等；·尽情享受。你可以做个按摩，洗个澡，给自己预约头发或美甲沙龙，或者在家做一个面膜。想想所有的方式，为你的身心放松腾出时间。
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本文于2022年01月13日17时原创自新概念心理咨询网：https://www.anewator.cn，提倡原创，立足原创，如需转载本站文章，请注明本站地址。