常见问题及解答

自我调整改善社交恐惧症,认识它才能战胜它!

你有没有与人相处的困扰呢?每次到人多的地方,即使是平常到不行的家族聚会,你仍会满脸通红、心脏狂跳,别人一开口寒暄,你就汗水噗噗狂冒,浸湿腋下,全身好不自在,导致尴尬发作,连忙呼咙几句,就赶着称病回家了。但其实你心理很愿意与人为伍,只是不知道如何改善这种状况,或许你可以先了解一下什么是社交恐惧症,也称社交焦虑症,并运用以下方式,帮助你交际自如。
社交恐惧症,社交:自我调整改善社交恐惧症,认识它才能战胜它!
社交恐惧症有两种:1. 特定性社交恐惧。这类患者或许可以应付大部分社交活动,但遇到特定社交场合,像发表公众演说、在别人面前吃饭等,他们会紧张得像热锅上的蚂蚁,坐立不安,内心不时上演小剧场,担心一举一动都会被大家审视,在担心犯错的心理包袱下,自然显得惴惴不安。2. 广泛性社交恐惧。这类患者无论在什么场合,只要有人靠近,无形中就会觉得自己是他人的目光焦点,感到被全身打量的焦虑,往往形成心理沉重压力。而这种内心焦虑,导致他们自然地闪避社交场合,长期下来,便很难与任何人维持良好的人际关系。
那么,社交恐惧症会有哪些症状呢?
1. 生理征兆
流汗、心悸(心跳不规律或过快)、口干舌燥、脸红、颤抖,这些都是焦虑的明显反应。此外,患者也可能感到呼吸困难,严重者或许会恐慌发作,并发更多像是呼吸短促、胸痛,以及晕眩等生理不适。
2. 心理征兆
面对社交场合,患者不自觉地担心过多,也许会不断想起过去的社交经验,在内心鞭笞自己;或许患者早已发觉这些征兆,但每每身临社交活动,仍倾向逃避,或是诉诸酒精舒缓焦虑,但渐渐地这些习惯会衍生出更多麻烦。
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为何会有社交恐惧?
患有社交恐惧症的原因,目前在研究上没有一致的答案,总体来说,可能来自遗传、环境或社会因素(例如文化的影响)等,也可以归咎过去不好的社交经验(例如在学校被欺凌),以及后天和亲友相处方式的缘故,引发成社交恐惧。
想要改善社交恐惧,可以从以下几点去思考和着手。
①、仔细思考、观察是哪一种社交场合、想到什么事情会让你焦虑?
②、强制自己正面思考,别总把事情想到最坏。
③、对自己说:别人偶然看您一眼不代表什么,别想太多。
④、从兴趣和擅长出发。一般来说,只要尝试踏出家门,社交其实没你想得那么难;如果你迟迟无法下定决心,不妨从有兴趣的主题着手,如果喜欢电影,就从参加电影分享会开始,先听别人分享,一开始不需要逼自己发言,渐渐地,自己也能掌握与人相处的节奏。
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另外,针对社交恐惧症的治疗方式,包括催眠疗法、认知行为治疗(CBT)、社交技巧教学、药物控制,以及团体治疗等这些都是能比较好的干预和治疗社交恐惧症的,建议寻求精神科医师和心理咨询师,医师才能确切掌握患者病情,加以治疗,绝大多数都能有效改善状况,重建正常社交的自信心。
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本文于2021年01月17日16时原创自新概念心理咨询网:https://www.anewator.cn,提倡原创,立足原创,如需转载本站文章,请注明本站地址。
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