常见问题及解答

怎样培养积极的心态?

“积极心态”是指积极的心理态度或状态,是个体对待自身、他人或事物的积极、正向、稳定的心理倾向,它是一种良性的、建设性的心理准备状态。
那么,我们该怎样培养这种积极的心态呢?今天,让我们一起来听听新概念心理研究院心理专家荣新奇教授的看法。
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一、了解心态积极的重要性
1.积极的心态能够减少负面情绪。拥有积极的心态,你的情绪也随着变得正面。你将不会沉溺于负面情绪中,且能更快地恢复到正面情绪。因而,生活会更加美好且有乐趣。
2.正面情绪促进身体健康。研究表明,压力等其他负面情绪会引发冠心病等疾病。将负面情绪转化为正面情绪,能够提升整体的健康状况。
3.积极的心态促进创造力和专注力。心态积极不仅对身体健康有益,且能拓宽和激活认知能力。因为积极的心态使得神经多巴胺水平上升,从而提升了创造力、专注力和学习能力。正面的情绪还能提高人们应对困难的能力。
4.积极的心态帮助人们快速从消极事件中恢复过来。你会变得更加抗打击,不容易被创伤和痛苦击倒。心态积极的人在失去所爱的亲友时,反而会促使他们制定有益的长期计划。他们虽然有所失,也有所得,伤痛让他们有了目标和计划,让以后的生活变得更好。一项测试抗击打能力的实验,参与者需要在压力下完成任务。实验结果表明,所有参与者都有焦虑的反应。但抗击打能力强的参与者更快恢复到镇定状态。
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二、耐心地自我检省
1.改变尚须时间。和改善体力与健康一样,培养积极心态也不是一朝一夕的。需要持续的努力。
2.明确并提高你的优势。认清自己的优点,你会有更多正面情绪,更有能力应对困难。列出你擅长或喜爱做的事。经常做这些事,增加自己的正面情绪。
3.写日记。研究表明,自我检省能有效地促进学习和工作也能帮助培养积极地心态。记录你的情绪和想法,有助于认清自身地行为和反应。一开始你可能觉得自我检省有点奇怪。不过一段时间后,你会从记录中发现自己地行为和情绪模式。这能帮助你有针对性地解决问题,实现目标。
4.记录每天发生的美好的事。回顾一天中的美好事物。包括让你开心、骄傲、感恩、平静、满足、愉快的事件。比如,想想你早上做了什么,哪些时候你觉得平静愉悦。也许是上班路上的沿途美景,第一口咖啡的香味,或者和某人愉快的交谈。回顾哪些时刻觉得自豪,哪些时刻觉得感恩。可能是很小的事,比如你的爱人整理了床铺。也许是完成了一个任务或克服一个挑战后感到自豪。你会慢慢觉得这个习惯有用。回顾美好的事物,有助于你将负面情绪向正面转换。
5.记录负面情绪。一天中哪些时刻有负面情绪?包括内疚、羞耻、尴尬、沮丧、失望、恐惧和厌恶。这些情绪是否强烈或者极端?也许你不小心把咖啡泼到老板身上后受到责备。你是否觉得因此会丢了饭碗再也找不到工作?极端的想法会压抑积极的想法。
6.将负面情绪转化为正面情绪。看看你记录下来的负面情绪。努力从负面的事件中找到中立或积极面。比如,在拥挤的道路上被司机说了几句,你要尽量理解他并非有意。若你今天做了一件尴尬的事,就勇敢地自嘲一下。要是你不小心弄翻了咖啡,这些小错误是常事。说不定你老板也没那么介意。只要你不把小错误看成影响人生地大问题,你就能更好地克服困难。比如碰翻了咖啡,你应该立即真诚地道歉,并确保对方没有烫伤。然后,你可以主动提出清洗弄脏的衣服,或者买件新的赔礼。
7.回顾快乐的时刻。提高应对困难的能力,心态自然会逐渐变得积极。你所经历过的美好的事,它们带来的快乐是持久的。每当你回想起来,都会觉得开心。如果近来没有特别好的事情发生,你可以想想以前发生的快乐。
8.每个人都会遇到问题。生活本来就不是一帆风顺的。你要耐心地学着将负面情绪转化为正面情绪,也要学着接受生活中的不美好。你会逐渐不那么纠结那些不完美的细节。你会把困难看作增长阅历的机会。
9.别对自己苛刻。过于苛责自己会阻碍积极心态。比如,当你碰翻了咖啡,你的内心会骂自己真蠢。停止这样的苛责。你还要学会制止并改变内心的批判者。这是培养积极心态的重要过程。
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三、关爱自己
1.做喜欢做的事情,做让你觉得开心的事。
如果你总是把他人放在第一位,你可能很少顾虑到自己。当你照顾孩子或病人的时候,更少顾虑自己。但你首先得照顾好自己,才有能力去关爱他人。把自己调整到最佳状态,才能给他人最好的关爱。若你爱听音乐,就多听听音乐。若你爱阅读,就花些时间在安静的环境中阅读。去看看美景,去博物馆看展览,去看你喜欢的电影。主动做这些你喜欢的事,这样你会多关注到积极的事物。
2.多回想满足的时刻。
没人知道你的想法,不会觉得你很自大。你不需要常常迎合别人的想法。如果你擅长下厨,就承认自己是个优秀的厨师。如果你喜欢唱歌,并不用和百灵鸟相比。发现那些满足、自豪、愉快的时刻和事件,回顾一下也是一种快乐。
3.不要过多担心他人的想法。
你是独一无二的你,不用按照别人的标准来要求自己。你爱好的擅长的都和别人不同。你自己去定义什么是成功。
4.不要拿自己和他人比较。
你看待自己的方式和别人不同,就如同看一幅画,从远处和近处也是不同的。你眼中的别人,也许只是他努力营造的形象,并不是最真实的。所以,不要用他人的标准来衡量自身价值。你要学会更为客观地看待别人的行为。比如,你和某人相处不愉快,你不用觉得是对方对你有意见。那只不过是交流出现一些误会。
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四、培养人际关系
1.维持健康的人际关系。
人际关系的重要性不容置疑,就算你是个内向的人,或觉得自己不需要太多朋友。朋友和社交关系对所有人来说都是一种支持的力量。因此,你要维持和亲友的良好关系。研究表明,当你和你所在意的人交谈且得到支持后,你的心情会立即变好。
2.开拓新的人际关系。
结识新的朋友,学会判断哪些人给你带来正能量。和这些人建立更深的联系。他们会给你支持,帮助你培养积极的心态。
3.和朋友谈心。
当你陷入消极情绪中,主动寻求朋友的帮助。不要把消极情绪埋在心里。而是要说出来然后解决问题,这样才能变得开心。
五、应对压力
1.学会从压力中看到积极面。
换一个角度看待问题。比如,对于你害怕做的事情,别说我肯定做不完这些事,你应该说我能够完成大部分。
2.学会针对性地解决问题。
找到给你压力的问题,尽快解决它。把问题分解,逐步击破。还要学会预测可能出现的问题,预先想好应对措施。比如,你很难让团队齐心协力,那么首先你要坐下来冷静地分析问题,然后列出可能的解决方式;再比如,团队中A和B讨厌彼此,那么你首先说,A和B并不一定要认可对方,但是应该用专业的态度处理公事。你可以鼓励团队成员,互相说出对方的三个优点。以小见大,你如何提高团队凝聚力的方法可以运用到整个公司中,建立和谐融洽的公司文化。
3.从日常事物中发现积极面。
心态积极意味着能够从平凡的事物、甚至是困难中发现积极面。如果您能用积极的心态看待问题,你会更有效地解决问题。当你有效地解决了问题,反过来也能促使心态变得更加积极。从而,生活会变得越来越美好。
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本文于2021年07月19日16时原创自新概念心理咨询网:https://www.anewator.cn,提倡原创,立足原创,如需转载本站文章,请注明本站地址。
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