一位九年抑郁症患者康复的过程

今天，我们来分享一位女士讲述她老公九年抑郁症康复的过程。这位女士说她的老公经过九年的艰苦自救，期间她的老公学过很多网络课程，也参加过很多活动，有的有效果，有的没有。

这位女士将她老公抑郁症的成因，以及治疗的过程给大家展示出来，供大家参考，希望对大家能够有所帮助和启发。

我老公曾经痛苦到一度想自杀，现在基本已经痊愈，而且已经连续三百多天不受情绪影响了，在自愈的过程中走过很多弯路。从去年开始，他实践一个方法，在两周之内明显减少了抑郁情绪，在两个月之内情绪基本上已经稳定。经过不断的完善和优化，目前已经将近一年不受情绪影响了，而且还能迅速地调节情绪。所以各位病友一定要有信心，抑郁症是可以战胜的。

我用客观的流水账的方式写一下，很平淡，因为抑郁症的痛苦难以用文字描述。

首先说一下我老公抑郁症的成因，主要原因是家庭的影响——自己对自己的期望与自己对自己的评判严重不符导致自卑，感情生活和事业的不顺利。主要就是这三个原因造成的抑郁。

我老公的妈妈，也就是我婆婆，是那种脾气特别急躁的人，经常对于我老公进行言行上的打击。无论我老公做什么，她都会批评我老公，经常在外人面前说我老公笨，是所有孩子里最不聪明的，反正就是各种不太好的话。对我老公的心理造成极大的影响，造成了他一直对自己特别特别的不自信，他从来没有得到过自己母亲的肯定。

其次就是，我老公是一个对自己特要求特别高的人。在自愈之前，他从来没有对自己满意过。其实，相对于我这个学渣而言，他算是比较优秀的人。学习成绩一直在班上前几名，十七岁就上大学了，211的本科，中科院的硕士博士。但是他对自己的描述就是，他一直是班上最差劲的那个。这种矛盾就造就了他对自己特别不满意，无论做什么事情都会觉得特别痛苦。因为无论他做的有多好，总会有人比他好。

他这种自卑的心理就造成了他生活、学习都很不顺利。读硕士、博士以及博士后的时候，一直换方向，在科研上积累得比较薄弱，跟同龄人相比成果很微小。

我感觉，从他读博士到做博士后这段时间，是最痛苦的。因为要努力去达成目标，但是又因为总是觉得自己做的不完美而否定自己的一切。而他尝试了很多很多自救的方法，都失败了。在这期间，我和他异地，很难去安慰到他。

下面来说说艰苦的治疗过程。

在2005年之前，其实我老公的抑郁症应该是在高中就出现了。只不过是当时学业很繁忙，他对自己内心关注也没那么多，只是想着要好好学习。通过他的描述，我发现那时候他也是强迫自己去学习。

高考结束之后，他想学心理学，因为他发现自己不对劲儿，但是因为我婆婆极力反对，所以，他就选择了一个就业比较好的专业——计算机。但是因为分数的原因，调剂到了冷门专业，他并不喜欢这个专业，又因为各种各样的原因，转专业也没有成功。然后，最后保研到中科院读研。从表面上来看，他上了一个还不错的大学，虽然专业不行，但是最后还保研了，看起来是蛮成功的。

其实，通过我老公对自己这期间的很多行为的描述发现，因为他对自己特别不自信，导致他自己错失了很多机会。其实，他是有机会去更好的学校深造，但是因为自卑的原因都错失良机。并且他知道自己错失了改变自己的机会，所以这就让他更加痛苦。这个时候，他应该是已经抑郁了，但是他自己并不知道。

2005至2009年在读大学期间，还有一个特别受打击的事情，就是他暗恋的女生其实是把他当做了备胎一样耍弄。

2009至2012年，我老公发现自己有抑郁症，应该是在读研究生的时候。那时候，他每天都浑浑噩噩的，觉得自己特别失败，做什么都提不起劲儿，经常会有厌世的念头。我征得他的同意，读过他在研究生时候写的日记，每天的日记内容充斥着对自己的否定，对自己的不满。在那个时候，他自己以为自己是有拖延症，学了GTD（也就是一种时间管理方法），而且还参加了各种战胜拖延培训班，就是希望能够通过战胜拖延症，来达到自己的目标。

但是战胜拖延症，只是让他能够更加合理的安排自己的时间，对他自己的情绪并没有积极的作用。他怀疑自己有抑郁症，然后就去看了心理医生。确诊的确是抑郁了，但是因为经济原因，他当时很难负担长期的治疗。只去了一次，就没有再去。据他自己描述说，跟医生谈了以后，心里舒服了一点，但是很快又抑郁了。但是，他从跟医生的交流中发现，他的抑郁症根本原因就是没有办法和自己达成和解，他不接受自己，也不爱自己。

他在研究生毕业到考上博士这段时间，没有做太多的积极治疗，就是坚持写日记，每天强迫自己去工作、健身。

2012至2013年，在这个期间，他和我认识。谈恋爱可能就是让他心情开心了一点，觉得自己还是值得被爱的。因为我是那种大大咧咧的性格，很难受到他这种负面情绪的干扰。有时候，也能给他一些有效的安慰。这阶段，他的情绪是比较稳定的。但是，我发现这只是一个表象。其实从他的日记来看，他还是那种没有办法接受自己的状态，有时候会觉得对我造成困扰。

在他读博的时候，他在搜索课程的时候找到了一门学习自我管理的课程，于是他跟着学了大量的自我管理课程，希望通过自我管理能够改善自己的这个状态。在这个期间，他的表现很矛盾，有时候会觉得做管理的课程特别有用，对他特别有效，能够让他更高效的工作完成目标；但是有时候又觉得，这个一点都没有用处，虽然他学了这么多，花了特别多的钱，但是并没有改善他的抑郁症。在这个期间，他还学了一些其他的东西，但是一点效果都没有。

我感觉自我管理的课程是有用处的，对于那些自律的人来说就特别有效，能够帮助你有效的管理自己的时间，去完成工作。但是对于像我老公这样有抑郁症的人来说，光是让自己的情绪稳定下来，就花费大量的精力。所以就很难再去花更多的时间去对自我进行管理，所以他的进步就特别缓慢。尤其是跟同时去学习的人相比，别人进步特别大，但是他还是在原地踏步，造成了他心理上的落差，就让他更加怀疑自己。

2013-2016年，他用自我管理的方法完成了他的毕业论文，但是他自己描述说，虽然他按既定的目标完成了自己的工作，但是这期间他特别痛苦，无时无刻不在想着放弃。后面他又找了一个心理医生，只是教给他一些调节情绪的方法，NLP法。最开始是有用的，但是这个效果持续的时间很短，然后就再也没有效果了。他还去听了一些关于佛教的东西，也是刚开始有用，过了一段时间就不行了。

在这期间，我们两个在异地，距离很远，好几个月不能见面。而且我读博士压力特别大，很难照顾到他的情绪。那段时间，他特别痛苦。因为我很难理解他，他自己也没有有效的排解方法。他经常失眠，无缘无故的就痛哭流涕，长时间无法工作，这种低落的状态持续将近一年。

2017至2018年，这个时候他读了《伯恩斯新情绪疗法》这本书。这本书他以前就读过，但是并没有上心。他说，他认认真真地把书全读完了以后，发现这本书特别特别有用。他按照书上面说的那些原则，分析自己的情绪，让他发现了自己很多思维上的误区，也让他能够接受自己。

2018年至今，他了解到了催眠。其实，他在读研的时候已经接触到了催眠，但是他并不知道催眠可以治疗抑郁症。后面，他专门去做了催眠疗愈，还跟着正规的催眠专家学习催眠疗法。其实，催眠就是从潜意识改变人的潜意识，从而稳定人的情绪，达到治疗抑郁症的目的。他学习催眠疗法到现在，大约有两年了，每天都坚持给自己催眠。

催眠也是有效果的，他自己描述说。现在每天都很开心，每天都能够平静地做自己想做的事情，哪怕是一些自己不想接受的事情，也可以通过自我催眠的引导和情绪的调整，然后让自己顺利完成工作。

总结来说，对于我老公抑郁症最有效的：一个是一本书《伯恩斯新情绪疗法》，还有一个就是催眠疗法这个工具。

这是我老公自救的全过程，我个人认为有一个重要的点——我老公他是那种对自己要求特别高的人，哪怕是他有抑郁症，他也要做事做的最好，从来没有放弃过学习各种方法来治愈自己。并不是说他从来没有想过放弃，只是每每想到要放弃的时候，会鼓励自己继续努力。他也说过，他从来没有想过他会摆脱抑郁症，这也可能是他能够自愈的原因。

最后，有效的虽然只有这两点，但是这么多年，他学习各种知识，也对他重塑自己起到了很重要的作用。

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