抑郁焦虑症

4个技巧帮孩子解决考试焦虑问题

焦虑是很常见的情绪,说来就来,无法控制,更不能说停就停。焦虑不只表现在一处,可能同时有不同状况。压制、惩罚和责骂无法解决焦虑,只是硬逼孩子压抑情绪,但是焦虑的源头没有好好处理,孩子将一辈子受影响,失去自信,人际、学习与生活受挫。焦虑无法完全消失,但学会辨识、弹性思考、适切表达,大人跟孩子都一定能与焦虑和平共处。以下,新概念催眠导师荣新奇教授提出以下4点技巧让孩子们摆脱焦虑。

考前脑海模拟演练

引导孩子将整场考试用想的进行情境模拟,试着在脑海中,把应考过程演练过一遍,例如:想象自己在考场里,坐在位置上,开始翻阅考卷,逐一阅读题目。手中有握笔的感觉,可以感受到自己一字一字、一句一句地写着考卷,甚至看到考卷上面已经有了答案。同时,想象坐在考场里的自己,应考心情非常平静,脸部表情、身体肌肉是非常放鬆的,呼吸非常平稳。我们需要比较正能量的想象,让自己顺利进入更佳的状态。而不是处在一种自己吓自己的模式。有时候,有些事情如果很清楚地按照既定节奏在进行,我们一定会自在许多。如同原本在国道上赶路,当发现一路顺畅,与地图导航的行车时间一模一样时,焦虑便缓和不少。相反地,若是遇上拥堵路段,又不晓得眼前的塞车什么时候才能化解,这时,焦虑感将明显上升。面对焦虑,有一个很大的关键是:我们是否可以掌握及控制自己的焦虑情绪,让自己的想法、情绪、行为按照所设定的目标而行。这是需要练习的。如此一来,虽然我们无法决定焦虑情绪什么时候会出现、以什么面貌出现,但至少当焦虑出现时,我们可以从容地在合理范围内做好因应。
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设定简单考前仪式

在考前,需要给自己一项简单的仪式,有助于带来安心的感觉。最好的方式就是关闭閒杂人的刺激声音。请提醒自己,你花了很长一段时间,针对这次的考试已经有充分准备。别让杂音乱了阵脚,让自己的思绪更加混乱。每个人的仪式不尽相同,只要有助于让自己安心都可以。比如闭目养神,让自己试着稍微悠哉一下,缓和一下心情,一定会有漂亮的考试成绩。又如:想象在棒球场上,自己站在打击区,好整以暇地等待投手投球。你对于投手的球路非常清楚,可以想象你的球棒击中球的那一刹那,发出的那一声铿,清脆悦耳。你很清楚,那会是内野安打,或者外野安打,也可能是二垒安打。你知道只要自己挥棒时的力道再强一点,就是一支全垒打了。

阻挡杂音

考前十分钟,如果很有自信已把最后的复习做完了,可以把书本合起来,让自己静静地沉淀下来。有需要时,可以在脑海里自问自答。不再去跟同学讨论考试,虽然可能觉得讨论后说不定可以多得几分,但这时很容易自乱阵脚。考试,其实是一场又一场认知提取的测试。在考试过程中,要避免焦虑成为障碍。让自己维持平稳的情绪,使焦虑维持在适度的状态,保持更有品质的专注力与清晰思绪。 等整场考试都结束后,再核对答案最好考完试之后,先不要检查答案,不要核对答案,也不要和同学讨论刚才作答的结果,以避免造成自己的情绪波动。在两段考试之间的空档核对答案,只会更在乎刚才的结果,反而对接下来的考试造成负面影响。等整场考试结束时,想要大致掌握自己的作答情况,再与同学讨论、核对答案会比较适切。
我自己在求学过程中,曾经因为这么做,而使得接下来的考试受到明显影响。有了这样不好的经验,从那次以后,每当考完一科,我都尽量离开教室,离开班上的同学,到校园的某些角落好好准备下一堂考试。周围少了班上的同学,自己当下的思绪比较可以不受干扰。有时候,过度的讨论反而会使心情更乱。再说,都已经考完了,核对答案的意义也不大,毕竟考试已经结束了,对错的结果也底定了。

尽人事也听天命

让孩子练习,在考完试之后,合上课本、讲义与资料,先不去计算考试结果,因为毕竟都考完了,最后的成绩已成定局。先从考试的状态中抽离,毕竟自己努力过了。先给自己一段缓冲时间休息,转移注意力去做别的事情。持续在一种紧绷的状态中,或是一直关注在考试结果上,只会增加焦虑。时间拖得更久,暴露于长时间的焦虑状态下,耗能的情况更严重,整个人的精神状态也会更加无力。就等成绩出来再说了。至于成绩出来之后,几家欢乐几家愁,每个孩子对自己的期待不尽相同,这当中也包括父母及老师如何看待孩子的成绩。我真的诚心建议身为大人的我们要合理看待孩子的表现,孩子就有机会以合理的方式看自己。努力了,接下来成绩如何,就真的是尽人事听天命。我们大人怎么看待,就决定孩子怎么看待。
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本文于2021年01月28日17时原创自新概念心理咨询网:https://www.anewator.cn,提倡原创,立足原创,如需转载本站文章,请注明本站地址。
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