如何监控和预防抑郁症状？

典型的抑郁症并不难识别，抑郁症的诸多表现形式已经为大家所熟知。但是，对于抑郁症早期或是处于抑郁症康复期间的抑郁症患者，如何有效地监控和预防抑郁症状，还了解甚少。

今天，新概念心理咨询专家向大家介绍几种监控和预防抑郁症状的小方法，希望对抑郁症患者及其亲友有所帮助。

（1）识别抑郁发作的先兆症状。识别抑郁出现的前驱症状，比如躯体不适，失眠，感觉迟钝，消极，缺乏动机，兴趣减退等。在日常生活中，对这些复发先兆进行自我监测。

（2）记录情绪日记。监测心境变化及水平，也包括睡眠、药物和生活应激源。

（3）减少诱发抑郁的不良刺激。找出每次发病之前，发生频率较高的应激事件。将有可能诱发抑郁的不良生活事件列出来，尽量避免这些应激事件的发生，减少诱发抑郁的不良刺激。

（4）改变认知。预测复发的事件，关系冲突，伴侣，家属，朋友或同事，生病，受伤，事故，打架等。正确应对这些应激事件，认识到压力和焦虑紧张存在的积极意义，修正对生活事件的认知歪曲和灾难性解释。

（5）增强积极应对策略。在遇到压力时，尽量在安全具有支持性的环境中释放不良情绪。比如向家人或者值得信赖的朋友倾诉，用文字、绘画、音乐来宣泄不良情绪。

（6）调整睡眠觉醒周期。生理节奏的主要调节来自睡眠觉醒周期，但日常活动，比如用餐、工作和娱乐以及运动时间安排，也可以使生物钟稳定，从而促进大脑神经递质及第二信使系统的正常功能。所以，日常安排规律性作为恢复正常睡眠模式和潜力的计划之一。

（7）列出令自己愉悦的活动清单。安排愉悦的活动，比如去图书馆看书，看电影，听音乐，跳舞，绘画，运动，园艺，写东西等等。

（8）填写应对复发的卡片。一方面，接受抑郁症状复发是正常现象，缓解患者对复发的预期性焦虑；另一方面，提高其独立处理问题的能力。

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