抑郁焦虑症

如何克服考前焦虑?

每当考试的冲刺阶段,有些孩子会出现紧张得无从下手、复习不进去、或人际关系变得不和谐等现象,有些还会出现拉肚子、发烧感冒、发皮疹等躯体反应,这些都是考前过度焦虑的表现。
出现这些现象主要是老师和家长对他们的期望过高,或者是孩子对自己的要求过高等等原因造成的。期望过高导致ta本身的基础与期望相差太大,而造成焦虑。人际关系变得不和谐,也是因为孩子自己,或周围的人太紧张造成的。
出现这些现象并不可怕,很多对自己要求过高的孩子都会有,可怕的是对这些现象本身的焦虑。
其实,只要孩子以一个平常心来对待考试,把考试作为人生道路上的一个过程,一种体验,而不是唯一的目标;并且充分了解自己的实力,以恰当的目标要求自己,以适合于自己的方式来复习,就能够在考试中正常发挥。
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【调节压力有方法】

1、正视压力
俗话说:有了压力成动力,没有压力轻飘飘。心理学研究表明,适度的压力有利于学习效率的提高,而过高或过低的压力却不利于学习效率的提高。所以,压力本身并不可怕,很多时候,人就是因为有压力而使自己的能力超常发挥。重要的是如何把压力调整到适度。
2、制定恰当的高考目标和阶段考试的目标
确定适合于自己的复习内容,注重查漏补缺,不对自己提出超出能力和时间的要求。
3、学会自我减压训练——优化情绪
当压力过高,影响到自己的学习效率时,就要学会自我减压。
方法一自我宣泄:考生可以将自己的郁闷心情、紧张情绪向家人、朋友、老师倾诉,或者可以采用跑步、大哭等方式来尽量宣泄自己的情绪。
方法二学会深呼吸:考生可以坐着或者躺着,首先要缓慢地吸气,然后停住几秒,再吐气,这样多反复几次。
方法三按摩内关穴:考生可以用右手的大拇指顺时针按摩左手的内关穴,每回36次,能起到调节情绪的功能。
方法四全身肌肉放松法:闭上眼睛,心里默念身体需要放松的部位,同时用心去感受放松的感觉。方法五积极想象:可以尽量回想自己曾经成功的时候,还可以伴随舒缓的音乐想象明朗舒适的环境。
4、学会积极自我暗示——增强信心
考生应当学会积极自我暗示:“我能行!有什么了不起,不过如此而已!”“我相信自己!那些考题已经重复很多遍了,再大的困难也不放弃,能挺过去!” “不管考得怎样,我尽了最大的努力就无怨无悔了!”
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【给学生的建议】

1、去除杂念,悉心准备
眼下需要找出数学学科错题失分的原因,加强复习,悉心准备是强化自信心的重要举措。只有在明确自己的优势和劣势之后,扬长避短,争取下次的月考或模拟考考出应有的水平,由此而获得的自信才是健康、有益的。
2、放松身心,寻找乐趣
当情绪极度差时,比如回家情不自禁要哭,可以采取放松疗法、音乐疗法,使其转移注意,与父母一起散散步,打打羽毛球,达到放松身心,减缓压力的目的。同时告之:学习是高三生活的重要内容,但不是全部内容,有张有弛是必要的,因此需要有适当的调节,有一颗敏感的心善于寻找和发现高三生活的乐趣。

【给家长的建议】

理性地看待孩子的分数问题,并且营造宽松的家庭氛围。
不要因为家中有考生,就使家庭氛围异常紧张;更不要因为自己的面子问题、自己当年怎么样等原因,给孩子过高的期望以及施加无形的压力。
尊重孩子的想法和意愿,相信“各人头上一片天”,以一颗平常心对待孩子的考试,说不定反而会起到意想不到的效果。
 
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本文于2020年11月04日16时原创自新概念心理咨询网:https://www.anewator.cn,提倡原创,立足原创,如需转载本站文章,请注明本站地址。
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