如何克服考前焦虑？

每当考试的冲刺阶段，有些孩子会出现紧张得无从下手、复习不进去、或人际关系变得不和谐等现象，有些还会出现拉肚子、发烧感冒、发皮疹等躯体反应，这些都是考前过度焦虑的表现。

出现这些现象主要是老师和家长对他们的期望过高，或者是孩子对自己的要求过高等等原因造成的。期望过高，导致ta本身的基础、实力与期望相差太大，而造成焦虑。人际关系变得不和谐，也是因为孩子自己，或周围的人太紧张造成的。

出现这些现象并不可怕，很多对自己要求过高的孩子都会有，可怕的是对这些现象本身的焦虑。

其实，只要孩子以一个平常心来对待考试，把考试作为人生道路上的一个过程，一种体验，而不是唯一的目标；并且充分了解自己的实力，以恰当的目标要求自己，以适合于自己的方式来复习，就能够在考试中正常发挥。

1、正视压力

俗话说：有了压力成动力，没有压力轻飘飘。心理学研究表明，适度的压力有利于学习效率的提高，而过高或过低的压力却不利于学习效率的提高。所以，压力本身并不可怕，很多时候，人就是因为有压力而使自己的能力超常发挥。重要的是如何把压力调整到适度。

2、制定恰当的高考目标和阶段考试的目标

确定适合于自己的复习内容，注重查漏补缺，不对自己提出超出能力和时间的要求。

3、学会自我减压训练——优化情绪

当压力过高，影响到自己的学习效率时，就要学会自我减压。

方法一自我宣泄：考生可以将自己的郁闷心情、紧张情绪向家人、朋友、老师倾诉，或者可以采用跑步、大哭等方式来尽量宣泄自己的情绪。

方法二学会深呼吸：考生可以坐着或者躺着，首先要缓慢地吸气，然后停住几秒，再吐气，这样多反复几次。

方法三按摩内关穴：考生可以用右手的大拇指顺时针按摩左手的内关穴，每回36次，能起到调节情绪的功能。

方法四全身肌肉放松法：闭上眼睛，心里默念身体需要放松的部位，同时用心去感受放松的感觉。

方法五积极想象：可以尽量回想自己曾经成功的时候，还可以伴随舒缓的音乐想象明朗舒适的环境。

4、学会积极自我暗示——增强信心

考生应当学会积极自我暗示：“我能行！有什么了不起，不过如此而已！”“我相信自己！那些考题已经重复很多遍了，再大的困难也不放弃，能挺过去！”　“不管考得怎样，我尽了最大的努力就无怨无悔了！”

1、去除杂念，悉心准备

眼下需要找出各学科错题失分的原因，加强复习，悉心准备是强化自信心的重要举措。只有在明确自己的优势和劣势之后，扬长避短，争取在考试中考出应有的水平，由此而获得的自信才是健康、有益的。

2、放松身心，寻找乐趣

当情绪极度差时，比如回家情不自禁要哭，可以采取放松疗法、音乐疗法，转移自己的注意力——与父母一起散散步，打打羽毛球，达到放松身心，减缓压力的目的。

同时，学习是学生生活的重要内容，但不是全部内容，有张有弛是必要的，因此需要有适当的调节。有一颗敏感的心，善于寻找和发现学习、生活的乐趣，才能享受学习和生活。

理性地看待孩子的分数问题，并且营造宽松的家庭氛围。

不要因为家中有考生，就使家庭氛围异常紧张；更不要因为自己的面子问题、自己当年怎么样等原因，给孩子过高的期望以及施加无形的压力。

尊重孩子的想法和意愿，相信“各人头上一片天”，以一颗平常心对待孩子的考试，说不定反而会起到意想不到的效果。

 

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