如何识别“真抑郁”和“假抑郁”？试试这5个方法

谈起抑郁症，相信大家已经是“耳熟能详”了，它是一种心理疾病，与暂时抑郁情绪和心情不好有着千丝万缕的联系，对我们的身心健康危害极大。

但是，还是很多人不能够准确的分辨“真抑郁”和“假抑郁”，因为不能体会抑郁症患者的心情，也许只是暂时抑郁情绪，并非抑郁。

今天，新概念心理研究院给大家介绍5个识别真假抑郁的方法，让大家能够分辨“真抑郁”和“假抑郁”。

1.感知自己，觉察自己

我们要分清暂时抑郁情绪和抑郁症的方法，就要倾听自己、感受自己、观察自己，然后好好的思考，这点很重要。

因为个体差异人格特征和情绪力度的不同，加之抑郁情绪下的思维迟缓，意志活动减退，认知功能损害，会导致情绪感知力、认知力、监控力、评估力和解码力不同。只有反复的自我感知，捕捉识别并标记情绪，主要感知有没有烦躁紧张、精神不振、郁闷沮丧、焦虑不安、注意力不集中、自罪自卑、睡眠障碍、自我评价过低、情感缺失、无助无用等等。

2.感知是否悲观又厌世

满眼灰暗、悲观厌世情绪和自杀观念相比其他不良情绪更易识别——倾听内心有没有感觉自己的人生没有未来没有希望，做任何事都没有意义？或是世界末日来临、不怕死就怕活着、死是一件很轻松的事的感觉等。

3.感知持续时长严重度

仔细感知自己的不良情绪和消极体验的持续时间，因为持续时间和严重程度是判断是否患上抑郁症很重要的因素。任何人的情绪都会出现正常的周期性变化，情绪周期内的情绪波动时间较短、波动幅度不大。

4.感知兴趣活力在不在

感受自己的兴趣、快感在不在，对曾经的爱好还感不感兴趣、有没有快乐兴奋的体验，家庭、生活、工作和与异性接触有无乐趣和愉快感，饥饿感和吃饭的正常享受感有没有等。

抑郁的反面就是活力，看看活力四射的自己是否变得慵懒了，比如不想洗漱、不想理发、不想洗澡、不想做任何身体运动，甚至都懒得呼吸了，总想把自己关在家里不出门，沉浸在自我斗争和自我纠缠中什么也不干了

5.感知情绪能否控得住

感知自己的不良情绪和主观体验到的消极不快乐、欲哭无泪、易生气易激动、疑神疑鬼怕得要命、思维跳跃混乱、做什么事都犹豫不决下不了决心等，能否通过自己积极调控有所缓解或消除。

也就是说，不良情绪还受不受自己的管控，消极体验能否受自己的左右；或者不良情绪和消极体验能否随着时间的推移不断缓解直至消失。

做好以上5个感知后，我们来区分一下暂时抑郁情绪和抑郁症：

如果不良情绪很轻且持续时间很短，就可能是处于情绪周期，或是因负性事情引起的心情不好，通过自我调节就能缓解和消除；如果感觉不良情绪在两周以内，能通过有效管控等有所缓解直接消除，那就是处于暂时抑郁情绪中；如果感知到部分不良情绪较重，既不受主观控制又无法自然消除，兴趣缺乏活力丧失或悲观厌世有自杀观念，还持续2周以上，就一定要考虑是抑郁症了，特别是“隐匿性的微笑抑郁”就很不易被察觉，一定要用心感知。

抑郁患者显而易见肯定会心情不好，但是心情不好也不一定就是抑郁情绪，有抑郁情绪也不一定就患有抑郁症。

如果自己无法判断，那就一定要寻找专业人士来帮助你解决，不要胡乱猜想，更不能一时冲动做出无法挽回的事情。

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