身患抑郁症的人，最终能不能走出困境？试试这9条建议！

“身患抑郁症的人，最终能不能走出困境？”

在新概念心理研究院的众多抑郁症咨询案例中，很多人都会问荣新奇教授这个问题。对此，荣教授也多次表示——患抑郁症的人，无论多么严重，只要遵循科学的方法，大部分最终是可以脱离困境的。当然，这里面有时间长短问题、有无复发可能等等。

今天，我们再给大家总结一下，如果能做到以下9条，或许会对身患抑郁症的你有所帮助，助你走出抑郁的困境。

1.抑郁症严重者，要坚持吃药，遵医嘱，且科学系统、足量足疗程的服药。

这个时候，无论是吃药，还是同时在做心理咨询或催眠疗法等心理治疗时，一定要做个听话的人，把你自以为是的清高与无知暂时放下，最好是彻底放下，你才能敬畏医生，尊重、信服心理咨询师，这对于你的健康恢复是有巨大帮助的。

有很多人坚信吃药会造成依赖，会造成后遗症等顾虑。要知道，相对不吃药的痛苦和造成的后果，吃药还是比较划算的。可以举例，如果你身上长了毒瘤，你是害怕毒瘤呢？还是害怕切除毒瘤造成的伤害呢？

2.多运动。

每天尽可能的抽出时间，来进行30分钟以上的户外运动，无论是跑步，还是快走，或者打球、爬山、跳绳都是非常不错的。只有让自己动起来了，那么你的精气神才会慢慢的回来。

运动出汗就会产生多巴胺，多巴胺会使人感到愉悦。清爽运动是激活身体每一个细胞的不二选择，去逼自己运动吧，抑郁症要想好就必须得运动。当然，对于大部分抑郁症患者来说，运动是比较困难的事情。如果可能的话，尽力逼一逼自己。

3.倾诉、交流、融入社会。

让自己的思维不要总是去关注自己的病情与症状，投入生活，带着症状一边生活一边治疗，乃战胜抑郁症的良策。

当然了，说起来挺轻巧，抑郁症患者要是能正常倾诉、交流、融入社会，那就不叫抑郁症了。但是，在情绪稍微平静的时候，尽最大努力找自己的好友、亲人倾诉一下自己的内心感受，会给自己减轻压力。

在癌症治疗上，有带癌生存的说法，就是我们不要怕癌症，不要因为得了癌症就把自己吓死。癌症只要不是到了最晚期，在坚持科学治疗的前提下，完全可以和癌症和平共处，提高生活质量。对于抑郁症，同样也是如此。

4.自律。

最低要求三件事：①一日三餐按时吃；②运动；③看书、读积极正能量的文章。

说实话，正常的人也不一定能就做得到。要是能做到每天按时吃饭，运动，看书、读积极正能量的文章，那简直就是非常非常健康的人。

这里是给一个大体的做法，尽量去做，也就是只要自己能够控制一下自己的话，就做一些力所能及的事情。以最大的努力让自己充实起来，转移注意力，并非欺骗自己，而是自我的一种心理疗法。过度关注是一天，不关注也是一天，反正要坚信“我没病，我只是情绪出了问题，调整调整，你会慢慢好起来的”。

 

5.接纳抑郁症的事实。

不要否认自己，不自责，怎么这么倒霉呀？不要抱怨，不怪任何人。抑郁只是来考验你人生的一大难关，坚信战胜了，你将会更强大。

人生不是一帆风顺的，考验是恩赐，是让你变得更加强大的一道人生关卡。抑郁症是人生的一个经历，是不会处理遇到问题造成的心结，任何人都会有抑郁的时候。

6.原谅自己所有的过错，不内耗、不做内心冲突的傻瓜。

得抑郁症的原因之一，就是因为自我内心冲突厉害不平衡所导致的。

人生止损，到哪个阶段都不迟，只要你现在开始，就可以扭转一切。未来一年后，你会感谢现在的自己。

7.最重要的一条——保证不做任何傻事，尤其是自杀。

8.在正规机构，寻找一位你满意的心理咨询师，陪伴着你，哪怕是一句鼓励的话，也足以。

事实上，一位能走进你内心的心理咨询师，足以让你充满希望和能量，而抑郁症的人最缺的就是能量和希望。

9.不要看过多负面的新闻、消息，来刺激自己敏感脆弱的心。

这个时候，抛弃一切负能量的事情和新闻，让自己泡在正能量的氛围内。你之所以容易被牵扯进去，是因为你目前敏感脆弱。学会认清自己的这种错误的认知与恐惧的心理，积极融入正能量的氛围里去。

最后，还是要强调一下，上述9条建议，重度抑郁症患者很难做到，我们只是提供了一个总的趋势、大的方向。

抑郁症患者真正走出困境，仍需要亲友的支持、帮助、陪伴、沟通，才能打开心结，走出困境。

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