抑郁焦虑症

心理专家荣新奇教授教你如何应对消极情绪!

在现实生活中,每个人都会有消极的情绪,或烦闷,或急躁,或悲伤,或焦虑……没有谁能够每天都乐呵呵的,心情愉悦,一事无忧。今天,心理专家荣新奇教授来教大家,在面对消极情绪时,该如何破解。
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如果你情绪忧伤,你或许会告诉自己自身有缺陷,或者干脆说自己不好。你会从骨子里相信你就是不好的,或者根本上来说就是没有价值。最后,你会相信这种想法,你的情感受到很大的伤害,并且开始痛恨自己,你甚至还会觉得最好死了算了,因为你感到非常的不舒服。你把自己贬的很低,你或许会变得孤寂麻痹,甚至不愿意参与正常的社会生活。
由于消极的情感和行为是由极端的想法引起的,所以你首先要告诉你自己,你并不是毫无价值的,你一定要彻底相信“你毫无价值”这种说法不正确,不现实。
怎样才能做到这一步呢?
你必须认识到,人的这一辈子是一个持续的过程。期间,既有身体方面的持续变化,又有思想感受和行为的一系列快速变化。因而,你的生命是一种经验的演进,是一种持续的变化。你不是一个物品,所以给自己贴上“无价值”的标签过于局限,很不准确,以偏概全。像“没有价值”、“低贱”等这样一些错误的标签,有什么意义呢?什么意义也没有。
不过,你如果还是相信“你什么也不是”,证据是什么呢?你或许会说,因为我感到自己有缺陷,所以我肯定有缺陷,不然的话,我怎么会充满这种难以忍受的情绪呢?你的错误正是出在情绪推理上。你的感受确实决定不了你的价值,它只能决定你舒服或者不舒服。
虚弱无用、痛苦悲惨的内在状态,并不能表明你是一个虚弱的没有价值的人,只是你自己认为你是这样的。因为你暂时处于抑郁情绪中,所以你在毫无逻辑地、不合常理地思考你自己。
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积极的幸福的情绪状态,表明你非常有价值吗?还是仅仅表明你的感觉很好呢?
正如你的感受不能决定你的价值一样,你的思想或行为同样也不能决定你的价值。你的某些思想或行为是积极的、创造性的、提高性的,而绝大部分则是中性的;还有一些,则是非理性的、自挫性的、充满灾难的。如果你愿意付出努力的话,事情是可以改变的。但是,这绝对不意味着你是不好的。宇宙中不存在无价值之人,存在就是合理的,也就是有价值的。
你或许会问,那么我怎么样才能建立起自尊呢?答案是——你不必一定要去做什么事情,你不必去做特别的有价值的事来增强你的自尊。你需要做的,只是关掉那些批判指责自己的声音。为什么?因为批判性的内在的声音,是错误的;你的内在自虐,起源于非逻辑的扭曲的思想;你的无价值感不是基于现实,不是基于真实,它只是抑郁症生长出来的“脓疮”。
所以,当你难受时,记住以下三个关键的步骤,让下意识消极想法化解。把他们记下来:
1.要让它们在你头脑中嗡嗡作响,捕捉这些想法,把它记在纸上。
2.尽可能了解你脑海中的认知扭曲或消极的思维模式,明白你到底在哪里绕了进去,然后相应地把它化解。
3.用客观的想法来代替让你自感无这样的想法。当你这么做时,你就开始感到好起来了,你的自尊心将大大增强,你的无价值感,包括你的抑郁就会消失。
听了荣教授今天的讲述,你是否有所收获呢?
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本文于2021年03月26日16时原创自新概念心理咨询网:https://www.anewator.cn,提倡原创,立足原创,如需转载本站文章,请注明本站地址。
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