抑郁症最好的运动方式可以考虑这三种！

运动对身体有许多好处，除了一般大众所知的有助减肥、保持体形、预防三高及代谢症候群等生理疾病，医学研究也已证明，有氧运动能减轻和治疗轻度和中度抑郁症。

有氧运动能稳定情绪，也能提高人的思考能力。这是为什么呢？因为有氧运动可以刺激大脑产生脑内啡和血清素，带来愉悦感，也会促进神经滋养因子的分泌、活化神经细胞，消除抑郁情绪，同时当身体含氧量增加，不但情绪会变得稳定，就连思考能力也会更正向、思想会更积极。

而所谓有规律的有氧运动，是指一周5次左右、每次至少半小时，心跳可达到每分钟130下，像是快走、慢跑、骑单车、跳绳、游泳都是不错的可选择项目；至于进行有氧运动的最好时机，是在下午3点至6点这段时间，可避免身体与外在环境的温差过大，容易造成心脏与血管收缩不适的各种风险。

新概念高级心理咨询师、催眠师荣新奇教授建议，不妨找些潜在附加动机来鼓励自己运动，例如注重身材的人，可以把有氧运动当成瘦身、维持肌肤紧实弹性作为附加价值，就会有持之以恒的动力跟诱因。

有别于动态的有氧运动，瑜伽和太极属于能帮助肌肉放松的静式和缓运动，借助各个部位的伸展、扭转，动作缓慢而轻柔，同时心肺活动会跟着下降，能迅速让经常处与高压紧张环境而变得僵硬、沉重的身体，即刻消除疲倦、不适等疼痛现象。

另外，瑜伽和太极也很重视腹部深呼吸的训练，它的好处是会使副交感神经更活跃，帮助肌肉放松，全身会感觉很舒适，尤其是有失眠困扰的人，可以在睡前1个小时进行练习，有助提高睡眠品质，经常练习还能锻炼身材曲线，真是一举多得。

咨询或联系我们,请关注公众号