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被忽视的孩子,该怎么办?

之前,我们谈到“被忽视的孩子,长大后会怎样”。那么,被忽视的孩子,该怎么办?有哪些方法可以帮助我们摆脱被忽视的影响呢?“被忽视的孩子”给出以下几点建议。

1、识别并正确对待情绪

情绪是生存的必需品,它告诉我们何时处于危险,何时该逃避,何时该去战斗,值得为什么拼搏。识别并表达自己的感觉是种技能,尤其是经历过情感忽视的人,需要练习才能够完全意识到各种情绪的存在,才能够学会通过“IAAA”四步骤,来管理自己的情绪。
第一步:识别(Identify)情感
说出自己的情感是什么,是快乐、悲伤、还是愧疚等等,学习表达情绪的词汇。
第二步:接受(Accept)情感
用不评判的态度去观察自己的情感。不要对自己说:“我现在的情感不好”,而是问自己:“我现在感受怎么样?我身体是什么感觉?如果情绪有颜色,它是什么颜色?”等等。
第三步:归因(Attribute)
问自己:我为什么会有这样的感觉?是刚才哪个因素让我产生了这样的感受?
第四步:行动(Action)
首先,感受一下这种情绪让你有哪些行为冲动,比如想骂人、哭泣或是想要唱歌。
然后,仔细地观察周围,在内心描绘看到的情境,比如“我看到对方身边有许多帮手”,评估自己的行为冲动是不是合适。如果不合适,考虑用其他行为代替,比如将打人变为踢路边的石子等。

2、自我关怀

在情感忽视中长大的人们不擅长自我关爱和自我安慰。当他们遇到挫折时,他们不会宽慰自己,反而会加倍自责。于是,日常生活里不断的自我攻击,持续地折磨他们,更加影响之后在学习、工作中的表现。因此,我们要学会自我关怀。
第一步:学习关爱自己
学会关注自己的需求,开始照顾自己。通过学习“将自己放在首位”、“锻炼身体”、“休息和放松”来改变自己。
第二步:提高自我约束能力
自我约束能力差,是常见的一个问题。作为成年人,可以通过改变思维方式重新教育自己,可以尝试用“三件事计划”来练习这个技能。即,每天必须做三件你不想做的事,或停止做三件你想做却不该做的事。并且定期并坚持做这样的练习,最后你会发现自我调节越来越简单,管理自己的冲动也不那么难,最后慢慢发展,直到变成你自主而固有的一部分。
第三步:自我安慰
经历过情感忽视的人们,可能从未想过自我安慰这个概念。他们从小也被父母忽视,也不会自我安慰。但是人们都会产生负面情绪,我们要学会让自己好受一些。建议在平时可以列一个自我安慰清单,避免等需要安慰时却想不出该怎么办。
第四步:同情自己
这是自我关怀的最高层次,以下五个指导性原则能帮助你增加自我同情。
①反向黄金法则:像对待别人那样对待自己。
②觉察到自我的愤怒:将对自己的火气转变成对自己的同情心,就像对待其他人一样。
③从自己的智慧和同情中获益:倾听和接受自己的声音,用自己的智慧开到自己。
④培养一个有爱而坚定的内心声音:没事,争取下次能做得更好。
⑤允许自己做个普通人:犯错也是我们作为人很重要的一部分
没有谁是一座孤岛,可以自全。
没有人不需要被重视被关注,渴望被重视被关注是人类最原始的情感需求。
对于曾经造成情感忽视的父母,或者经历过情感忽视的人来说,一旦明白了问题的根源所在,就应接受面对并战胜它,修复情感,重新建立情感连接。
 
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