如何通过情绪急救，来改善你的心理健康？

今天，我们来聊聊如何通过情绪急救，来改善你的心理健康？

首先，我们要知道治疗常见心理伤害的重要性。我们承受着常见的心理伤害比我们承受身体伤害（如身体被割伤或擦伤）还要频繁。例如，被人拒绝或者遭遇失败，但是尽管我们非常清楚，一旦身体上的创伤发生，就需要及时包扎。但当涉及到我们心理创伤时，我们却出奇地“无动于衷”。

如果我们不小心割伤了自己，我们肯定不会让伤口流血不止。我们知道忽视伤口会引起感染，会造成严重后果。我们清洗伤口，涂上消炎抗菌药膏，然后贴上创可贴或者缠上绷带。这样会加速愈合过程，减轻我们的不适，并防止小伤口变成更严重的伤害。但当涉及到常见的心理伤害时，我们却没有表现出同样的意识。我们觉得，没有必要清洗心理伤口，也没有必要急着包扎伤口，更不用担心小伤口会变成大伤口啊。

然而，心理伤害对我们的情感健康造成的危害，与身体伤害对我们的身体健康造成的危害完全相同。如果我们忽视心理伤害，它们也会被感染；如果我们不给它们包扎，它们也需要很长很长时间才能痊愈；如果我们不使用相当于药膏和创可贴的情感药物，它们也会继续受到伤害。

日常生活中常见的心理伤害有哪些呢？我们不会每次咳嗽、刮伤或胃痛时都急着去找医生，我们通常在家里处理这样的事情。当然，如果我们的疾病没有好转，我们最终可能会去就医。但绝大多情况下，我们完全能够在没有专业医务人员的情况下，让自己恢复健康。

同样的道理，也适用于小的心理伤害。如果我们在遭受心理伤害时，使用情感急救，我们应该能够在没有心理健康专业人士帮助的情况下，让自己恢复情感健康。以下是可能需要情感急救的常见心理伤害：

1.被拒绝

我们总是被拒绝，被约会对象、面试官、朋友或同事拒绝。拒绝是日常生活中情感上的伤口和擦伤。

2.失败

我们经常不能达到我们的预期目标，学校考试不达标或者不能完成自己的任务。失败就像情绪感冒，如果不及时治疗，就会变成心理上的肺炎。

3.孤独

我们都有感到孤独的时候，好像我们现有的人际关系都没有满足我们的情感需求。问题是，我们感到孤独和孤立的时间越长，我们的“关系肌肉”就会变得越弱。

4.失去

我们经常经历生命中有所失去的事实，当亲属去世，朋友远赴他乡，我们的孩子离开我们去求学、工作、成家，亦或我们最喜欢的宠物死去。我们如何在经历这些事后，重建我们的新生活？这会决定我们在经历了磨难后变得更坚强，还是在心理上变得更脆弱。

5.思维反刍

我们很容易陷入思维反刍的循环中。这种循环中，我们有一种强烈的冲动，想把悲伤或者愤怒的感觉混在一起，然后发现，很难再去想其他事情。但这样做，就像我们的情感伤疤上揭疤，不允许它愈合。

6.内疚感

我们每周会花几个小时经历轻微到中度的内疚感，当内疚感过大时，就会分散我们的注意力，让我们难以集中精力工作或承担责任。

挥之不去的内疚感，会腐蚀我们最真实的人际关系，有时甚至会影响到我们的家庭。

7.自卑

我们经常会经历一段时间的自卑。在这段时间里，我们会对自己和自己的能力，感到难以置信的自卑和挑剔。自卑就像情绪免疫系统被破坏一样，它让我们更脆弱，更有可能遭受进一步的心理伤害。

一种心理伤害会导致另一种伤害，每一种心理伤害都会影响我们的情绪健康和身体健康。如果伤害持续时间较长的话，影响更严重。

腰部肌肉扭伤，最终可能导致行走困难，心理伤害也会有类似的连锁反应。遭到拒绝，会伤害到我们的自尊，这将会导致我们具有防御性，和他人保持距离；它也会使我们变得更加孤立。此时，你会发现朋友离你而去，自己感到空前的孤独，这最终会诱发抑郁症。

一旦发生心理伤害，就应该及时治疗，从而防止这种级联反应。这就避免了将小伤害积累扩大成为大伤害。如何对心理创伤进行情感急救呢？

治疗心理伤害的第一步，是培养情感急救的意识。

当我们心理上感到非常痛苦的时候，我们通常采用的最常见的治疗方式是向朋友或爱人，倾诉我们的感受。有时候，那个人真的是一个极好的倾听者，他表达对你的同情和支持，他准确的告诉你，在那一刻你需要听到什么。他非常了解你的内心，足以恢复你的自信。但说实话，这样的朋友非常罕见。

即使我们有一群真心实意支持我们的朋友，我们也应该自己采取行动，包扎自己的伤口，抚平我们自己的心灵创伤，清除那些在我们脑海中回荡的破坏性想法，重建我们的自信。

不幸的是，每次伤害引起的心理创伤，远远超出我们的想象。你可以立即采取第一个也是最有价值的步骤，就是提高你的意识，懂得你在心理受伤害时需要采取的行动。

在这种情况下，考虑你的情感需求，采取恰当的措施，通过学习相关的知识，来应用情感急救技术，并找到最适合你的技术。随着时间的推移，你将学会医治心理创伤，一个你可以与你的家人分享的心理治疗的方法。

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