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如何通过情绪急救,来改善你的心理健康?

今天,我们来聊聊如何通过情绪急救,来改善你的心理健康?
首先,我们要知道治疗常见心理伤害的重要性。我们承受着常见的心理伤害比我们承受身体伤害(如身体被割伤或擦伤)还要频繁。例如,被人拒绝或者遭遇失败,但是尽管我们非常清楚,一旦身体上的创伤发生,就需要及时包扎。但当涉及到我们心理创伤时,我们却出奇地“无动于衷”。
如果我们不小心割伤了自己,我们肯定不会让伤口流血不止。我们知道忽视伤口会引起感染,会造成严重后果。我们清洗伤口,涂上消炎抗菌药膏,然后贴上创可贴或者缠上绷带。这样会加速愈合过程,减轻我们的不适,并防止小伤口变成更严重的伤害。但当涉及到常见的心理伤害时,我们却没有表现出同样的意识。我们觉得,没有必要清洗心理伤口,也没有必要急着包扎伤口,更不用担心小伤口会变成大伤口啊。
然而,心理伤害对我们的情感健康造成的危害,与身体伤害对我们的身体健康造成的危害完全相同。如果我们忽视心理伤害,它们也会被感染;如果我们不给它们包扎,它们也需要很长很长时间才能痊愈;如果我们不使用相当于药膏和创可贴的情感药物,它们也会继续受到伤害。
情绪急救,心理健康,心理伤害,心理上的伤害:如何通过情绪急救,来改善你的心理健康?
日常生活中常见的心理伤害有哪些呢?我们不会每次咳嗽、刮伤或胃痛时都急着去找医生,我们通常在家里处理这样的事情。当然,如果我们的疾病没有好转,我们最终可能会去就医。但绝大多情况下,我们完全能够在没有专业医务人员的情况下,让自己恢复健康。
同样的道理,也适用于小的心理伤害。如果我们在遭受心理伤害时,使用情感急救,我们应该能够在没有心理健康专业人士帮助的情况下,让自己恢复情感健康。以下是可能需要情感急救的常见心理伤害:
1.被拒绝
我们总是被拒绝,被约会对象、面试官、朋友或同事拒绝。拒绝是日常生活中情感上的伤口和擦伤。
2.失败
我们经常不能达到我们的预期目标,学校考试不达标或者不能完成自己的任务。失败就像情绪感冒,如果不及时治疗,就会变成心理上的肺炎。
3.孤独
我们都有感到孤独的时候,好像我们现有的人际关系都没有满足我们的情感需求。问题是,我们感到孤独和孤立的时间越长,我们的“关系肌肉”就会变得越弱。
4.失去
我们经常经历生命中有所失去的事实,当亲属去世,朋友远赴他乡,我们的孩子离开我们去求学、工作、成家,亦或我们最喜欢的宠物死去。我们如何在经历这些事后,重建我们的新生活?这会决定我们在经历了磨难后变得更坚强,还是在心理上变得更脆弱。
5.思维反刍
我们很容易陷入思维反刍的循环中。这种循环中,我们有一种强烈的冲动,想把悲伤或者愤怒的感觉混在一起,然后发现,很难再去想其他事情。但这样做,就像我们的情感伤疤上揭疤,不允许它愈合。
6.内疚感
我们每周会花几个小时经历轻微到中度的内疚感,当内疚感过大时,就会分散我们的注意力,让我们难以集中精力工作或承担责任。
挥之不去的内疚感,会腐蚀我们最真实的人际关系,有时甚至会影响到我们的家庭。
7.自卑
我们经常会经历一段时间的自卑。在这段时间里,我们会对自己和自己的能力,感到难以置信的自卑和挑剔。自卑就像情绪免疫系统被破坏一样,它让我们更脆弱,更有可能遭受进一步的心理伤害。
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一种心理伤害会导致另一种伤害,每一种心理伤害都会影响我们的情绪健康和身体健康。如果伤害持续时间较长的话,影响更严重。
腰部肌肉扭伤,最终可能导致行走困难,心理伤害也会有类似的连锁反应。遭到拒绝,会伤害到我们的自尊,这将会导致我们具有防御性,和他人保持距离;它也会使我们变得更加孤立。此时,你会发现朋友离你而去,自己感到空前的孤独,这最终会诱发抑郁症。
一旦发生心理伤害,就应该及时治疗,从而防止这种级联反应。这就避免了将小伤害积累扩大成为大伤害。如何对心理创伤进行情感急救呢?
治疗心理伤害的第一步,是培养情感急救的意识。
当我们心理上感到非常痛苦的时候,我们通常采用的最常见的治疗方式是向朋友或爱人,倾诉我们的感受。有时候,那个人真的是一个极好的倾听者,他表达对你的同情和支持,他准确的告诉你,在那一刻你需要听到什么。他非常了解你的内心,足以恢复你的自信。但说实话,这样的朋友非常罕见。
即使我们有一群真心实意支持我们的朋友,我们也应该自己采取行动,包扎自己的伤口,抚平我们自己的心灵创伤,清除那些在我们脑海中回荡的破坏性想法,重建我们的自信。
不幸的是,每次伤害引起的心理创伤,远远超出我们的想象。你可以立即采取第一个也是最有价值的步骤,就是提高你的意识,懂得你在心理受伤害时需要采取的行动。
在这种情况下,考虑你的情感需求,采取恰当的措施,通过学习相关的知识,来应用情感急救技术,并找到最适合你的技术。随着时间的推移,你将学会医治心理创伤,一个你可以与你的家人分享的心理治疗的方法。
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本文于2020年12月07日16时原创自新概念心理咨询网:http://www.anewator.cn,提倡原创,立足原创,如需转载本站文章,请注明本站地址。
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