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失眠,多受心理因素的影响!

现如今,人们的生活水平逐步提高,人们不再为了吃、穿、住、行而发愁,可睡不好觉、失眠的人却越来越多。其实,大多数失眠都是由心理因素引起的。
据调查研究结果统计,目前我国睡眠障碍患者约有3亿,睡眠不良者竟高达5亿人。调查指出,在失眠人群中,有80%左右的失眠与心理、精神方面的因素有关。
药物缓解、睡前喝牛奶、热水泡脚等固然能辅助人体更好的进入睡眠状态,但如果失眠是由心理、精神压力过大造成的,排解压力,解决心理上的失眠负担,才是摆脱失眠困扰的最佳途径。 
那么,导致人们失眠的心理因素有哪些呢? 

1.怕失眠 

有些人经常无精打采地抱怨说:“哎,昨天晚上又没有睡好觉,今天一点精神都没有!”到了晚上,他们总是想方设法地让自己“今晚什么都不想,一定要睡个好觉”。 
但结果往往事与愿违,越想睡好觉,越睡不着,越睡不着,就越担心自己不能入睡,如此形成恶性循环,导致失眠。 

2.“梦是有害”的心理

不少失眠的人,往往不能正确看待梦,总认为梦对人体有害,梦是睡眠不佳的表现,甚至有人误认为多梦就是失眠。这些错误观念往往使人焦虑,担心入睡后会做梦的“警戒”心理,往往影响睡眠质量。 
事实上,做梦是一种正常的现象,且是大脑的一种工作方式。做梦有助于增强人们的记忆,并把无用的信息清理掉。梦本身对人体并无害处,有害的是认为“做梦有害”的心理,使自己产生心理负担,由此诱发失眠。 

3.自责心理 

有些人对自己的行为过失感到内疚自责,在脑子里总是重演过失事件,并懊悔自己当初没有妥善处理。白天由于事情多,自责懊悔情绪稍轻,到夜晚则“徘徊”在自责、懊悔的幻想与兴奋中,故辗转难眠。 

4.期待心理 

有些人在期待某人或某事,在担心睡过头会误事的情况下,常出现早醒。 
比如一位“三班倒”的网站管理员,由于在夜里12点上班,经常晚7点睡觉,但害怕迟到的心理,他睡得很不踏实,常常只能睡上1~2小时,就被惊醒,久之便成了早醒患者。 
另外,有些人在考试、晋升、职称评定等重大事情前,往往也容易处于期待兴奋状态,难以入睡。 

5.手足无措心理 

研究表明,75%的失眠症患者在他们失眠刚开始前经历过一次或多次应激性事件,这些事件中最常见的是人际关系问题、情感心理问题、信任危机、缺乏社会理解和支持等。 
有的人受到突发事件刺激后,不能做出正确的反应,手足无措,不知如何是好,以致晚上睡觉时也瞻前顾后、左思右想,但始终处于进退维谷、举棋不定的焦急兴奋状态,不得安眠。 

6.童年心理创伤的再现 

有的人由于童年时受到丧失父母、恐吓、重罚等心理创伤事件,而感到害怕,出现了怕黑夜不能入睡的现象,随着年龄增长逐渐好转。但成年期后,一旦受到某种类似儿童时期的创伤性刺激,就会使被压抑在潜意识的童年创伤性心理反应再现,重演童年时期的失眠现象。 
通常而言,失眠人群的性格特点和个性特征一般包括:敏感、多疑、自信心不足、固执、犹豫不决、完美主义、担心焦虑等等。 
有些人甚至对偶尔几次不眠造成的头痛、注意力涣散、记忆力下降等症状,也总是感到忧心忡忡。或是对自己的工作、生活缺乏自信,抗精神压力的能力不足,遇到挫折时总习惯于自责或压抑。在对待失眠问题上,这些人往往过分关注失眠的感觉和对身体的影响,过分关注周围的环境。 
了解了可能诱发失眠的这些心理因素后,只要及时发现和系统的调整解决它们,失眠患者是能够尽快摆脱失眠困扰的。
 
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