甜柠檬效应：承认自己过得不好，就真的成为一名loser了？

不承认心中的酸涩，只好说柠檬是甜的：从心理学上来说，这种用看似正向肯定陈述，来掩盖内心真正的情绪，叫做甜柠檬效应。简单来说，因为自己现在过的生活，可能并不是自己真心想要的，例如：工资买不起房子、喜欢的人不爱自己，或是父母亲曾做出让自己受伤的事；所以透过言语或行动，假装对这些事物存有好感跟喜爱，或是催眠自己其实拥有足够的力量跟这些人事物对抗，只是自己不想搭理对方。如此一来，就能假装自己一切都很好、生活都很满意，一切都在自己的掌握之内，也就可以迴避内心因为失落而产生的痛苦了，就像是吃了一口酸涩的柠檬，明明觉得嘴中充满苦涩，却还要一直说这柠檬怎么这么甜啊！如果我承认自己过得不好，那就真的成为一名loser了？这句话，可说是有甜柠檬心态的人，真正想大声呼喊的心情。

跟其他各式各样的心理防卫机制一样，原来都是为了让我们在面临一波又一波的压力时，可以暂时有转换心情的空间，好在储备能量之后，能够继续努力尝试改变、适应困难，然后持续使用这样的自我催眠方式，最后也会付出庞大代价：我们对真实自我变得愈来愈陌生，就如同明明内心有个伤口持续在流血，我们却选择直接盖上纱布，不去清洗、上药或处理，任由这个伤口持续在心底化脓、扩大，最后严重感染到其他器官。

如果你失去了这项东西，就变得什么也不是，那你就更不该拥有它。

虽然调整自己的语言，有助于进行正向自我催眠，调节潜意识状态，有些时候用正向或负向来陈述，可能并不那么恰当，佛洛伊德曾说人内心都有离苦趋乐的渴求，当我们用正负向来描述语言内容时，很容易在内心里产生只要多说正面陈述的话语，潜意识就会愈来愈正向的反应，毕竟我们都不爱痛苦，对吧？

然而许多时候，我们很有可能表面上用正向的方式来自我激励，实际上内心真正的声音，却是怀抱着焦虑、不安甚至恐惧的心情，以致于当我们愈是进行正向自我激励，反而增加更多潜意识里的焦虑！正向语言，不一定带来正向结果

相反地，当我们的身体呈现僵化、紧绷的反应时，大脑的神经传导将会把输入的正向讯号封闭在负向循环的迴路里，藉由这样的概念，我们得以知道，光说出正向肯定语不够，还需要在说出这些句子的同时，身心维持在放鬆与充满弹性的状态才行，而这也是为何坊间所教导的正向肯定语，往往无法带来理想效果的原因之一。

从吸引力法则开始火红之后，正向肯定句已经成为身心灵界非常流行的技术，好像凡事只要默唸肯定句，就能够消灾解厄、产生神奇的疗癒力，就好像是在默唸神奇的咒语一样，只要学哈利波特唸一声：去去走！烦恼、焦虑、恐惧等情绪就会自动退开。然而许多所谓的正向自我暗示，看在受过训练的催眠师眼中，其实跟一般人所认为的语言习惯，还是有一段落差的，当我们在日常生活里，反覆持续对自己进行可能存在着负面影响的自我暗示时，时间久了，反而会在身心状态上失去平衡，最后造成内心情绪溷乱，甚至影响人际和谐、亲密关係或工作表现！

从心理学的角度来说，甜柠檬效应，属于心理咨询中所谓的防卫机转之一，透过这种表达喜爱或厌恶的方式，我们可以保有一点尊严，让心情不会因为外界环境的不如意而大乱。每天的生活压力已经够大了，如果连一点点的小确幸都没有，那么生活将会变得多么残酷啊！从催眠的角度来看，说葡萄酸或是柠檬很甜，都是我们为了求生存，自然而然会使用的心理防卫策略，也可说是一种自

我催眠，透过持续的自我暗示，设法让自己可以度过生活中一些不开心、不如意的事情。我们可以想像一下，如果不能透过偶尔的小确幸，稍稍自我安慰或满足一下，那将会发生什么事情：每年物价都在调涨，薪水却没有相对的增加，再这样下去买房子可能没有希望了；老闆总是提出不合理的要求，可是要找到新的工作机会实在好难，一想到上班就觉得精疲力尽；孩子还这么小，就有这么多需求要满足，当初到底为什么想要有自己的孩子呢？光是每天喂他吃饭、陪他玩耍累到不行，这样的生活还要持续好几年，感觉自己身心都快到达极限了！

甜柠檬效应，跟其他各式各样的心理防卫机转一样，原来都是为了让我们在面临一波又一波的压力时，可以暂时有转换心情的空间，好在储备能量之后，能够继续努力尝试改变、因应困难，然而持续使用这样的自我催眠方式，最后也会付出庞大代价：我们对真实自我变得愈来愈陌生，就如同明明内心有个伤口持续在流血，我们却选择直接盖上纱布，不去清洗、上药或做必要的处理，任由这个伤口持续在心底化脓、扩大，最后严重感染到其他器官。

比起其他的自我防卫，甜柠檬效应带来的潜在影响，往往更不容易被我们所察觉，让人慢慢相信自己真的过得很好，进而无法自拔！现代人压力越来越大，薪水不调涨、房价持续升高、孩子不好带、亲密关係也随着个人自主性提高而有好多眉角，更别提有些人可能还有学贷、奉养父母亲的压力，在职场上，不管是哪一个行业，都正面临激烈挑战与冲击......在这种情况下，真的会让人很想躲在小确幸里面，持续安慰自己的失落。

正向思考可能只是隐藏你的不快乐，许多书籍或网路文章，不断灌输人们正向积极才能改变生活，灵性圈的吸引力法则便教导我们你的信念创造实相，似乎暗示我们如果不够乐观、有爱心或懂得宽恕包容，生活当然会越来越差，更惨的是，这一切都让我们对于负面情绪感到害怕，随着现代人际关係的疏远，以及脸书所创造的面具文化，我们愈来愈不敢让别人知道其实我过得不好，于是只好不断透过自我催眠的方式，告诉自己：我其实过得很好！

于是，甜柠檬效应发展到最极端的状态，可能是我们内在具有强烈矛盾与冲突的情绪，明明已经很正向思考了，却还是莫名觉得隐隐的不快乐，甚至没有人能看到我们自己的不快乐。

因为在别人面前，我们总是维持一贯的微笑，遇到他人关心自己的生活时，也总是澹澹的回应：过得还不错啊，你呢？在听到别人相同的回答时，就更加深自己错误的想像，认为大家都过得不错，所以更不能让别人知道自己其实心情有点糟。

在潜意识中那些被压抑的感受，可能就化为熬夜看影集、大吃大喝、酒精或药物成瘾等行为，也可能会让人过度投入工作、健身、投资、甚至是助人这种可以带来成就感的行动里，有些人则会过度依赖爱情带来的肾上腺素跟脑内啡，成为所谓的爱情上瘾。

在接触过超过三千名心理咨询或催眠个桉的过程里，我很惊讶的发现，无论表面的议题是什么，可能是职涯转换、亲密关係困扰、原生家庭的阴影......虽然他们的期待看起来五花八门，当问到如果在这些困扰上可以有些小改变，对他们来说，心情会有什么不一样？大多数的回答几乎都会是开心、放鬆、平静有自信！

很有意思的是，我发现这些过得很不快乐的人们之中，有不少人都採用了甜柠檬效应的正向自我暗示方法，持续告诉自己其实现在的生活已经很好，应该要感恩了，又或者是其实自己或对方真的没什么问题，只不过有一些地方需要小小的调整......尤其是在谈到跟原生家庭有关的经验时，可能是华人文化里对于孝顺家丑不可外扬的信念，导致许多伙伴往往会觉得，即使只是陈述自己对父母亲的失望或生气，都是一种不应该的行为。

说真的，当甜柠檬效应持续累积到这么强烈的程度时，这样的当事人，往往让人看了感到很心疼，虽然这些人看起来活力充沛、满脸笑容，也很乐于帮助别人，甚至他们本身可能就正从事社工、辅导老师、芳疗师等助人相关工作。然而只要稍有敏感度的人，都可以看得出来，他们心中并不快乐，更惊人的是，虽然这些人可能看了许多身心灵成长的书籍，这些书籍的内容却反而变成另外一道坚硬而牢固的墙壁，将他们远远隔离在真实的身心感受之外！

面对自己，改变假性正向自我催眠：在佛教里有所谓的知识障，这点在身心灵疗癒的圈子里其实很常见，平常持续默唸肯定句，或是告诉自己信念创造实相的人，往往以为只要改变了自己的说话方式改变信念，甚至强迫自己改变情绪，就能够创造出截然不同的生活。毕竟心理学上确实有些研究指出假装久了，就会变成真的。

所以，虽然我此刻感受不到快乐，但只要假装快乐与平静，时间一久，就有可能真的感受到内心的舒适自在了。拥有这样想法的人，往往都是深受甜柠檬效应之毒的受害者，因为没有真正清理过去经验带来的伤痛，反而持续在上面覆盖一层又一层的糖衣，到最后连自己真正的情绪是什么，都变得片段而破碎，这样的人反而是最难改变与自我疗癒的。

身为心理咨询师和催眠师，我有时会发现随着专业名声的累积，想要好好诚实的面对自己，比起还是学生的时候，困难度变高了。有时当我与好友倾诉心事，或是寻求专业协助之前，心中都还会冒出我都已经是个领有国家执照的心理师了，怎么连这点简单的问题都解决不了？的挫败感。偶尔也会出现一些自我怀疑：如果我自己都克服不了这些情绪困扰，那我怎么有办法帮助当事人离开他们的情绪风暴呢？

然而我发现要减少甜柠檬效应的致命威胁最好的方式，还是诚实面对自己的不完美，接受自己所面临的限制，当我能真的诚实面对内心溷乱与不安，反而重新看到自己有许多回应生命挑战的资源，并能透过朋友、亲人或疗癒师的协助，再度回到平静、放鬆与自在的状态里。

看到这里，相信不少伙伴可能会开始思考，我会不会也是那颗甜柠檬呢？其实想要减少甜柠檬效应最好的方式，可以先从真实一致开始，我们不一定要对身旁惹怒自己、弄哭自己的人诚实，但我们可以在结束了一天之后，花一点时间，好好问候自己：嘿，你今天过得好吗？

然后听听来自内心深处的声音，在这时候我们可以放心大胆的对自己说：基本上今天过得都蛮好的，但那个谁谁谁说的话真的是有惹到我，那时候我真的很生气！只是又不能发作，谁叫他是我的老闆？或是我知道我的伴侣真的有在帮忙带孩子，但我还是觉得好累，尤其是在刚刚很忙的时候他又还没有来帮忙，真的是气死了！

许多伙伴可能会担心像这样的自我对话，会不会让自己陷入负面迴圈里，反而让自己的心情更负面？

其实从心理学的角度来看，当我们能诚实面对自己的心情，给予自己安慰或寻求他人支持时，反而不容易陷入负面迴圈里，情绪就像是水一样，当我们能够在平常就稍稍释放，也就不容易累积成需要一口气洩洪的程度；反过来说，为什么我们需要说酸涩的柠檬是甜的？正是因为我们心中的酸苦无人诉说，于是需要透过这种假性自我催眠来说服自己，生活真的没有不好、我已经够幸运了......但我们打从心底知道，自己其实还是很苦的。

找到三五好友，还原柠檬的味道：心理学中有个名词叫做从众，意思是当我们身处在团体里，如果多数人都对事情抱持着某个特定看法，我们也会迫于压力，倾向同意团体的想法。例如：要感恩珍惜现在所拥有的一切，你看看非洲有的孩子还没鞋子穿呢！、现在年轻人就是抗压性不够啦，想当年我们都......或是你今天还没有达到心中的成就，那是因为你还不够努力，这些普遍在社会与媒体中蔓延的言论，让我们经常担心自己不够努力、不够珍惜，再加上情绪化是不好的你就是太敏感了，不过就是点小事有好的情绪管理能力的人，才是够有适应力的人这种强调不该有负面情绪的说法，让我们更不敢向他人吐露自己的苦水，久而久之，也只好把酸酸的柠檬讲成是甜的了。

因此要解除甜柠檬效应，除了对自己诚实之外，找到一、两个能够真心懂自己、愿意听自己诉说心事的朋友或亲人，就显得非常重要了！在从众实验里，实验者发现，即使团体中大多数人仍然坚持A想法，只要有一、两个愿意与接受实验的人抱持相同看法的人出现，就能帮助我们坚持自己的看法，因此千万别小看向知心好友倾诉这件事！光能找到与自己立场相同，或愿意接纳、陪伴、倾听自己心声的朋友，就能避免我们用过度正向的方式来过生活！

当然，你看到这里可能会想：我也很想要诚实面对自己的感受，但我真的很怕掉入负面情绪的漩涡里，如果是这样，可以怎么做呢？

在想法上，我会尝试把事件跟情绪拆开来想，举例来说：老闆交代给我的事情，其实已经比其他同事来得少了，这可能是一件客观的事情，但我还是觉得压力很大，很担心事情作不好的情绪也是主观真实，许多最后选择用甜柠檬效应自我催眠的人，正是把事件与情绪溷在一起又希望客观事实与主观真实能完全一致，于是为了减少负面情绪，不自觉的改变自己对于事件的想法与感受，最后反而距离自己的心情愈来愈远。

也有些人可能会感伤的想：在生活中好像找不到一个愿意支持我、倾听我的人，没有人是愿意站在我这边，如果在现实生活中，真的找不到一个愿意站在自己身旁，支持自己的人，或许寻找受过专业训练的心理师或催眠师，也会是一个很不错的选择喔！

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