反刍性思考有毒！心理咨询师教你6个方法断绝重复乱想

脑海里时常反覆上演过去的负面回忆，或常觉得悔不当初，这称为反刍性思考，指过度沉溺于某些负面情绪，反覆想着过去的事。若长期反刍思考会容易感到悲伤、焦虑和愤怒，并消极且悲观地思考自己的事情，导致无法解决问题。同时也会感觉缺乏动力、注意力降低等，甚至出现暴饮暴食和自残的行为，甚至有抑郁症的症状。如何解决反刍性思考这种问题呢？可从以下六点入手：

1. 做别的事来分散注意力

当您发现自己又陷入反刍的思绪时，请开始做别的事情，以转移注意力，例如打电话给家人或朋友、看电影、运动或看书等。

2. 设定有办法完成的目标

抱这完美主义或是设定不切实际的目标时，可能会引起反刍思考。因为太多做不到的目标，可能会让我们只纠结在为什么没有达成，或是如何才能达成等。因此，不妨设定一些有办法完成的目标，帮助减少反刍思考以及过度检讨的风险。

3. 练习冥想

冥想可以有效帮助减少反刍思考，并保持心理的平静。若您发现自己又陷入重复的想法时，请找一个安静的空间，坐下来并深呼吸，练习只关注在自己的呼吸上，不要去想任何事。

4. 找出引起反刍思考的原因

当您发现自己又陷入思绪时，记记录当下的周遭环境，包括地点、时间、身边有谁，以及当天做过的事等。几次以后，您就知道自己最好避免去哪些类型的场合，以免一不小心又开始回想过去。

5. 原谅自己建立自信心

爱反刍思考的人通常会过度自我反省，因此，请多多肯定自己的成功，原谅自己的错误。可透过不断地照顾自己，以及做自己喜欢和擅长的事，来建立自信心。

6. 写下具体的解决步骤

要终止反覆回想的思维模式，不妨展开实际的行动。当下次又陷入思绪时，不妨想出一套解决方法和期望，具体地写在纸上，这么做除了可中断反刍思考，也能帮助您向前迈进。当你列出解决方法后，不妨照着这些步骤，开始慢慢地逐一实践。

反刍性思考会让我们感觉孤独，所以如果能找亲近的家人朋友，甚至是心理咨询师，和他们聊聊，除了能分散注意力与帮助中断反刍思考之外，您还可能因为从不同的角度看事情，而得到意外的收获喔！

 

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