如何打破“习得性无助”的魔咒？

有一个心理学术语，叫做“习得性无助”，它形象地刻画了对遭受过原生家庭创伤的人性格上的影响。在《走出原生家庭的创伤》书中，有这样一句话：“毒性羞耻感蒙住了我们的双眼，让我们感受不到内心的力量”。

内心的无力感，是很多具有“习得性无助”成年人的通病。在生活中，他们表现的特别不自信，特别没有面对困难的勇气。一旦遇到困难不是去想办法解决问题，而是直接放弃，或者稍作尝试就放弃：“我不行啊，我做不了”，把自己陷入“永恒的受害者”的模式，自怜自艾，感觉自己永远是那个被委屈、被辜负、被伤害的人。如此种种，给我们的生活，事业，人际关系带来了太多的困扰。

下面，新概念心理咨询中心就和大家一起来聊一聊这个“习得性无助”。

何为“习得性无助”？

习得性无助是指人或动物接连不断地受到挫折，在情感、认知和行为上表现出消极的特殊的心理状态。

在现实生活中，那些长期经历失败的儿童、久病缠身的患者、无依无靠的老人……他们身上常常会出现 “习得性无助”的特征：当一个人发现无论他如何努力，无论他干什么，都以失败而告终时，他就会觉得自己控制不了整个局面，于是，他的精神支柱就会瓦解。斗志也随之丧失。最终就会放弃所有努力，真的陷入绝望。

参照“习得性无助”，在我们的日常生活中、工作中，乃至婚姻家庭中，我们的很多行为都可以归结为“习得性无助”——向领导汇报工作，常常脸红心跳，忐忑不安，总有一个声音告诉我，“肯定不行”；面对工作中的困难，第一个跳出来的想法是回避，而不是积极的寻找解决的方案和办法；甚至在婚姻中也一样，喜欢被动的接受爱，而不会主动的选择爱，看似性格随和，其实是对自己和生活不负责任的态度。

心理专家荣新奇教授认为，“习得性无助”和原生家庭的成长创伤有关。但，即使在童年时期遭受过原生家庭的创伤，我们也不能以此为借口拒绝成长。

往者不可谏，来者犹可追。遭受原生家庭之伤不是我们的过错，走出原生家庭之伤却是我们的责任。

如何打破“习得性无助”的魔咒，让自己的内心充满力量呢？

1.学会积极地心理暗示

面对困难和挫折时，不要做一些不好的心理暗示。比如，“我没有那种好命“、”我再努力也没有用“、”我缺少爱别人的能力”等等这些负面的情绪和想法。就像我们常说的，孩子的成功源自母亲从小对他的期待一样，一旦自我种下不好的心理暗示，往往就拉开了悲剧的序幕。

既然有“习得性无助”，当然也会有“习得性乐观”。乐观，是可以通过学习获得的，阅读正向积极的书籍、交往乐观快乐的朋友，学习乐观豁达的人生哲学，做让自己快乐的事情。

2.理性地面对问题

当我们面对认为无法控制的事情时，我们要学会不断地鼓励自己，相信自己可以做到。

我们要相信相信的力量，可以在内心默念“我能行，我能行，我能行”，当我们感受到“我能行”的力量时，再尝试克服困难，解决问题，成功是迟早的事。

必要的心理建设，能够更好的突破你的界限，让我们发挥最大的潜能。

总之，不要再为自己的无能找借口了，也不要找一些失败的例子来为自己辩解，更不要把自己生活的不顺归结到父母身上。多给自己一个机会，让自己尝试解决问题，而不是承认自己是个失败者。

现在，如果你觉得自己是活在“习得性无助”的怪圈中，请放下过往，勇敢地向幸福前进吧！

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