常见问题及解答

认知行为疗法是如何治疗成瘾问题的?

认知行为疗法(CBT)是一种以当下为中心、以行动为导向的治疗方法,包括处理你现在正在挣扎的症状。认知行为疗法强调思想、情感和行为之间的联系。例如,如果我感到沮丧,通常与我的“我不够好”的想法有关,与这些想法和感觉相关的行为是孤立、回避、喝酒等。从事此类行为通常会使短期内的思想和感觉好转,但长期而言会使情况变得更糟,从而导致压力累积。认知行为疗法教授人各种技能,以更好地管理我们的思想和行为。其中一项特殊技能是,必须更加了解我们的惯性思考,因此我们可以检查此类思考的准确性和有用性。
当涉及到物质使用障碍和成瘾时,可能会有很多惯性的想法会妨碍我们。认知行为疗法可以帮助您开始改变这些痛苦的自动想法。这些听起来对您来说熟悉吗?比如:“我不能处理这个!”“这种渴望永远不会结束。”“我需要重击才能冷静下来。”“我一文不值。”“一切都是触发因素。”“我无法改变。”可能会有很多这样的想法,但是所有这些想法都指向少量的惯性思维,当面对压力源,触发器或渴望使用它们时可能会出现。这些思想与我们的情感,尤其是我们的行为紧密相关。
认知行为疗法,成瘾问题,惯性思维:认知行为疗法是如何治疗成瘾问题的?
尽管很难改变一种感觉,但是我们可以开始研究这种感觉所基于的思想,包括上面提到的那些思想。在检查这些想法时,我们想做的两件事是问自己:这是准确的吗(范围从0-100%)?这是否有帮助(从0-100%的范围)?我们的目标不是让我们陷入乌托邦式的思想,例如“我永远不会渴望”。或者,“我什么都可以做。” 相反,我们的目标是准确性。这使我们能够将针刺从灾难性的问题转移到更加真实的方面。因此,除了上面列出的想法之外,还有什么呢?
“这具有挑战性。我过去做过艰苦的事情,可以研究解决方法。”
“我知道渴望通常会持续20分钟。”
“我必须记住,尽管它可以使我在短期内平静下来,但从长远来看不会。”
“我可能做过一些我不引以为豪的事情,但我也做了一些非常棒的事情。”
“尽管可能感觉到一切都是触发因素,但我在生活的各个阶段也为自己创建了安全的地方,我可以努力培育这些地方。”
“这可能很困难,但是我一次可以迈出一步来迈向变革。”
同样,我们并不是在寻求完美。我们只是在寻找一种更加平衡的情况。但是,如果我们不首先打破压力源背后的思想,就无法实现这种平衡。首先考虑我们的想法不是直觉(惯性思维),但是实践可以做到。我会亲自对我说,我经常首先意识到这种感觉,不得不问自己:“我的心里告诉我,这让我有这种感觉吗?”
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本文于2021年02月03日17时原创自新概念心理咨询网:https://www.anewator.cn,提倡原创,立足原创,如需转载本站文章,请注明本站地址。
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