拖延症，该如何改善和自救？

拥有拖延症的人，经常会在一件事情上拖到截止时间，才会匆匆忙忙的将事情做好，而且还会感觉质量不怎么样，自己知道这样是不好的，急切的想做到改变，但还是老样子。

你有过这样的情况吗？那你可能患有一种叫“拖延症”的病。

那么，拖延症患者如何实现自救呢？下面，新概念心理咨询中心和大家一起来了解一下。

1.学会安排

把自己一天的学习、工作分好主次，把最重要的、最难的安排在精神最好的时候，这个时候的工作效率也是最高的。就算最后没有全部完成，也不会造成很大的损失。

2.做好备忘

将你今天要做的事做一个备忘录，贴在最显眼的位置，如有必要还可以调个闹钟，时刻提醒自己。

3.奖惩有度

可以给自己定一个目标，每天按时完成可以让自己玩一会游戏或者娱乐一下，如果没完成，就要限制自己喜爱的活动。但是这项一定要有足够的自控力才能实施。

4.集中注意力

当我们做事拖拉时，很多时候是有更有趣的事可以做。所以我们首先要做的就是切断干扰源，如手机、电脑、网络。然后深呼吸，始终相信自己今天一定能完成。

5.方法是改变环境

当你需要完成一些高度专注，重要紧急的事情时，把自己放在一个不受干扰的环境里，去除一些会影响注意力的物品。如手机，平板电脑等，抵制诱惑，这样你就有更高效的精力来处理眼前重要的事。

6.先易后难

在治疗拖延症时，我们最好先把简单的事做好，完成后就会有种满足感，才有信心继续做困难的事。

拖延症并不是天生的，可能是受身边环境的影响，也有可能是对某种事物的抵抗，但是拖延症确实会影响到身心健康的。扔掉拖延的习惯，就从早上起床做起。

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