催眠到底是一种怎样的状态？实施催眠有哪些步骤？

对于绝大多数人来说，“催眠”是一件非常神秘的事情，大家都是从电视或者电影中“了解”催眠，感觉很神奇。

类似于影视剧中，催眠师通过催眠让别人睡着、删除别人的记忆或者控制别人的言行，这些都是真的吗？

其实，绝大部分的影视剧中的催眠都是过度夸张的。真正的催眠，并没有大家想象中的那么神秘与厉害！下面，新概念心理咨询中心就和大家来聊一聊“何为催眠”。

错的！催眠不能删除记忆，也不能操控人！

从理论上来说，催眠确实有「记忆遮蔽」的效果，让人在一定时间内忘记相应的情境或事物，但并非真的删除记忆，有可能在一定情境的刺激下记忆又恢复了。

试图用催眠来遗忘痛苦的记忆并不现实，这本身是一种逃避行为。在心理治疗和催眠疗法中，催眠师更多的是让患者直面记忆中的痛苦，消除痛苦记忆中的负面情绪，让自己和痛苦记忆达成和解，实现自我疗愈和成长，而并非大家所认为的“删除记忆”。

另外，人在催眠状态下，潜意识的自我保护能力是非常强的，一旦被要求做违背个人意愿的事情，人很快就能从催眠状态下清醒过来。因此，影视中的删改记忆和被操控的桥段都是为了吸引观众眼球，为了影视效果服务而设计，难免会有夸大和加工的成分。

尽管如此，还是不能消除人们心中的疑虑：

催眠到底是一种怎样的状态？

催眠不是睡觉，也不是辅助睡眠，更不会操控人。

广义的催眠，包括我们日常生活中各种与暗示有关的心理想象，比如，父母长期暗示而对孩子施加的各种影响；狭义的催眠，则是指催眠技术在心理治疗中的应用。

催眠是指通过一定的感知觉刺激，引导当事人进入一种注意力高度集中，知觉范围窄化的特殊意识形态的过程。处于催眠状态的人暗示性会明显提高，会比清醒状态下更容易接受催眠师的暗示和引导。

催眠状态并不是超乎寻常的一种状态，我们每个人都体会过。比如，学生在课堂上听讲，脑子里却在想象和朋友去玩的场景，老师在讲台上讲什么他听得见，但是不知道具体在说什么。又比如，睡着前的那种状态，你可以听到周围的声音，你清晰知道自己还没有睡，但你对周围的动静却不做任何反应，这种似睡非睡的状态也可以称为催眠状态。

催眠是将一个人从意识状态引导进入潜意识状态，很多研究也表明催眠与大脑运作有直接的联系。

可以「治病」的催眠疗法

在临床心理治疗中，催眠疗法是众多心理治疗方法与技术中的一种。催眠师用催眠技术把来访者导入催眠状态，实施心理干预，给出合理、积极的暗示，使得来访者作出积极的思维、行为转变。

目前，催眠治疗的流派可以分为三种，经典催眠直接用语言暗示诱导进入催眠状态；以美国催眠学院（HMI）为主要代表的现代催眠，考虑来访者接受信息方式的不同，给予不同的感受性暗示进行催眠疗愈；还有完全间接式暗示（比如讲故事，打比喻等）的艾瑞克森式催眠。

实施催眠疗法，一般包括以下5个步骤：

（1）催眠前的准备

包括催眠室的布置，室内光线和温度都应适宜，还需要跟来访者进行催眠前的谈话，与来访者建立安全、信任、支持的治疗关系，评估来访者的催眠感受性以及消除TA的疑虑。

（2）催眠的导入和加深

将来访者从正常的清醒状态诱导入催眠状态的过程，这是催眠治疗最重要的步骤。催眠师可以根据来访者的催眠感受性特点采用不同的导入技术，比如身体摆动法、逐步放松法、凝视法（如注视晃动的小怀表）、单调的声音刺激（如使用节拍器）。

对于某些心理障碍或身体疾病的治疗，需要达到中度甚至深度催眠状态才能取得较好的效果，此时可以采用催眠加深技术，比如数数法、下楼梯法、“触碰头顶”加深技术等。

（3）实施心理干预

催眠治疗并不是将来访者导入催眠状态就了事，催眠师根据熟练程度以及来访者的问题采用不同的干预措施。比如对于有心理创伤的来访者，治疗师在催眠状态下促进来访者将创伤性记忆网络与资源网络进行连接，帮助来访者重新整合自我。

（4）暗示与唤醒

治疗完成后，需要解除催眠状态，不宜操之过急，否则来访者醒来可能会感到不适。可以在唤醒前给予来访者暗示，暗示来访者感觉良好，精神愉悦和自信，并且解除在催眠过程中下达的可能对来访者造成不良影响的暗示，然后通过唤醒技术慢慢让来访者恢复清醒状态。

（5）解释和指导

来访者清醒后，催眠师应对其进行必要的解释和指导，消除来访者的疑问。

最后要说的就是催眠治疗是当前常用的心理治疗方法之一，但并不能包治百病，它的疗效受到很多因素的影响。

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