如何防止抑郁？试试这几种日常行为

在如今快节奏的社会生活中，有越来越多的人会患有抑郁症。其实，有很多人都是可以避免的，但是因为对于抑郁症了解不够多，所以错过了预防与治疗的最佳时机。

如何预防抑郁症，是每个人都应该了解的。其实，我们平时的生活中也有很多的方式和行为能够避免抑郁。

下面，新概念心理咨询中心向大家介绍几种能够防止抑郁的日常行为！

1.跑步和运动

如果想保持良好的精神状态，最简单也最有效的方法是坚持运动。有研究发现，相对于各种抗抑郁的药物，运动的效果会更好更健康。

比如，经常跑步的人经常在运动的时候会体会到一种愉悦感，这就是因为当运动量超过某一阶段时，运动会把肌肉内的糖原用尽，只剩下氧气，大脑里的内啡肽就会分泌。内啡肽可以改善我们的情绪，让我们的心情好起来。

最好的运动量是每周至少三天，每次持续三四十分钟的时间。当然，运动的方式并不局限于跑步这一种，像游泳、骑单车、打球、有氧运动舞蹈等等都可以，只要能让我们的身体运动起来，让新陈代谢正常运作就可以。

运动能让我们的身体放松，既能帮助我们减轻对日常事务的压力，还能促进我们的睡眠，同时让我们的大脑释放出天然的抗忧郁的成分。

2.培养自己的兴趣和爱好

“知道我们喜欢做什么，然后去做，这才是好生活。”

不管是读书也好，参加一些兴趣小组的活动也好、还是其他一些活动，当我们有一项或多项兴趣爱好的时候，会发现做这些事情一方面会给我们带来热情，另一方面会暂时的忘记生活中的压力和烦恼。

我们经常会有这样的体验，当自己完全沉浸在一件事情当中，几乎忘记周围的一切时，就会进入一种畅快的状态，同时感到一种强烈的满足感。

心理学家米哈里·希斯赞特米哈伊提出了一个叫心流的概念，意思是指当一个人将注意力完全投注在某种活动上时而产生的感觉，处在心流中的人会有高度的兴奋及充实感。

所以，多培养一些兴趣爱好，找到自己的热情所在，当我们总是能感受到生活的美好时，抑郁的就能被有效的抑制。

3.建立积极乐观的思维模式

每个人都会遇到挫折，经历一些负面的事件，但是不是所有人都会因此抑郁。关键之处就是我们对负面事件持什么样反应。

拥有更适应性的思维方式，可以帮助我们对付一些艰难的时光，有利于我们改善心情，从而建立更积极乐观的心态。

4.为自己的生活设定一些目标

目标一方面会给我们提供方向感，另一方面，在为目标而奋斗的过程中，这种充实和富有意义的感觉会也会改善我们的心情，显著降低我们抑郁情绪的产生。

当然，这个目标的设定应该是切合实际，并且可以实现的。目标定的过高，难以实现的话，反而会加重我们的无助感。

另外还有一点需要注意的是，目标的制定应该是具体而明确的，而不是一些模糊难以衡量的概念。

比如，如果设定的目标是“我要多与人交往”就会有一些问题，因为这样的目标难以衡量，我们没有办法来判断究竟达到什么样的程度才算多。相反，假如我们把目标设定为：每周至少参加2次和朋友们的聚会，目标就会非常清晰，效果也会更好。

最后，我们需要明白的一点是：预防抑郁情绪最好的办法，就是多感受生活中琐碎和细微的快乐。

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