如何克服惊恐障碍？

惊恐障碍是焦虑症急性发作的一种表现之一，主要表现为惊恐样发作，夜间睡梦中多发生，有濒死感等等。

惊恐障碍是一种急性焦虑障碍，表现为突然的心悸、出汗、震颤，甚至伴有强烈的濒死感，其发生往往是毫无征兆的突然发作，表现为持续数分钟或几十分钟的急性症状，多可自行缓解。许多患者在发作期到急诊就诊，病理化检查及心电图检查未见明显异常；也有患者仅表现为血压升高、心率增快，一般无需特殊处置，患者多可自行缓解，少数患者应用安定类药物可迅速缓解。

需要强调的是，不要以紧张的心态来应对惊恐症状，也不要刻意去压制它们或者“咬紧牙关赶走”它们。虽然我们是要采取积极的而非消极的应对措施来克服惊恐，但这并不是说要和它较上劲。

今天，新概念心理研究院整理了一些有助于缓解惊恐症状的方法，希望对大家有所帮助和启发。

1.多活动 

当恐惧感袭来时，身体会分泌过盛的肾上腺素，而当你活动时，会消耗肾上腺素。因此，你感到恐惧时不要坐着不动，而应当起身走动，才能消耗肾上腺素。

若你无法走动，不妨试着收缩及放松各部位肌肉——收缩大腿肌肉，然后迅速放松……这种“一紧一松”的肌肉运动，也能消耗肾上腺素。

2.放松训练

可按照“从上到下”的顺序依次收缩和放松头面部、上肢胸腹部、下肢各组肌肉，以达到减轻焦虑的目的；也可以让患者学会自我疗愈，放松全身肌肉、调节呼吸、意守丹田、消除杂念。

另外，在惊恐发作间歇期，有慢性过度换气；而在自发或诱发的惊恐发作时，出现急性过度换气的患者，可导致低碳酸血症和碱中毒，从而降低脑血流量，引起头晕、意识模糊和人格解体等症状。采用抗惊恐药物控制惊恐发作，或通过呼吸的行为训练，教患者调节呼吸频率不要过度换气，可使惊恐发作显著减少。

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