与抑郁做抗争，是一场“涅槃重生”的修行！

曾经在网上浏览时，看到这样一个问题：得抑郁症的人，最后的归途一定是自杀吗？

在这个问题下面，有这样一个回答让我陷入沉思——患上抑郁症，对我来说，是一场“涅槃重生”的修行，我曾想过自杀，也自杀过好几次，但都没有成功，现在我的情况比之前好多了。得了抑郁症，不一定要自杀，经常有亲友关心我、开导我、鼓励我，才使我从抑郁的阴影里慢慢走出来。现在回想起来，要是我那几次真的自杀死了，那他们该有多难过！自杀并不是抑郁症患者的最终归途，而是穷途末路后的无奈之举。

这个回答的作者，曾经也是一名抑郁症患者，虽然也选择过自杀，但万幸的是人间有爱，让她感到自己值得，才选择继续留下来。而她这个被拯救的过程，对她来说，是一场“涅槃重生”的修行，在这场或许苦难多于快乐的抗争道路上，她也终将获得“重生”。

于抑郁症患者而言，谁不想赶走抑郁的黑狗，摆脱情绪的黑洞呢？ 而在与抑郁症抗争的路上，需要的不仅仅患者的努力，更应该得到多方的配合与支持。

下面，新概念心理咨询中心总结了下抑郁患者打败心魔，站在患者与患者家人朋友的角度上，需要做出这几点努力：

【直面抑郁，别让逞强毁掉你】

如果你是患者：

1、直面抑郁，打破沉默

曾有一位女性，讲述了自己对抗抑郁症的心路历程。

和大多数人对抑郁所表现的误解一样，她认为抑郁症是脆弱的表现，是一种人格缺陷，而这样的疾病，生活条件优越，家庭幸福，事业成功的她，是没有权利患上的。只是随着自己情绪状态的逐渐变差，她才不得不承认自己的确抑郁了，不过骨子里有一种羞耻感，让她不敢对身边的任何一个人提起此事。直到她18岁的侄女因抑郁而自杀，她才知道，原来自己身边最亲密的人也与她一样在与抑郁症做抗争，生活在痛苦之中，只是羞愧和耻辱让他们保持沉默。

侄女的离去让她坚定了自己打败抑郁症的决心，她积极参与治疗，向家人朋友袒露心扉，情况日益好转，只是没能帮助到18岁侄女成了她心中的遗憾。如果当初两人都敢于向家人承认自己的脆弱，结局是不是会不一样？

不说出口，就只有自己在逞强，说出口，还有家人朋友为你分担。沉默只会使你丧失最好的治疗时机，逞强正在毁掉你原本还有无限可能的人生。所以打破沉默，直面它，便是“涅槃重生”的第一步。

2、直面抑郁，接受治疗

一旦被抑郁所扰，一定要对抑郁情绪和抑郁症有足够的认知。（如果对这两者还搞不清楚的朋友，可以参考之前的这篇文章：《抑郁情绪和抑郁症有什么区别？》）

抑郁情绪和抑郁症的最大不同，是抑郁情绪可以自我调节缓解，但抑郁症却是建立在生理基础上的心理疾病，一定要通过专业的药物和治疗才能达到康复的目的。

受抑郁症困扰的人，在治疗和药物的帮助下，有70%情况会有所好转。崔永元曾在微博中提起自己抑郁症，他表示一定要重视自己并且积极配合医生的治疗， 在他看来，治疗抑郁症与治疗其他病无异：一是承认有病，二是寻个好大夫，三是配合治疗，四是防止复发。做到这几点，就能慢慢摆脱心魔，重回正轨。也就是说，相信医学的力量，接受专业、科学、正规的治疗，是将抑郁症逼出身体的必要步骤。

【陪伴是最好的安慰】

如果你是患者的家人朋友：

1、相信陪伴的力量

身处抑郁症的泥潭，是需要外人拉一把的！

抑郁症患者很多时候即使接受治疗，但后续的情况也还是越来越差，不是他们不足够努力地去与抑郁症做抗争，而是在与内心情绪博弈的过程中，还得面对别人的不理解。本就情绪消极，如果还要疲于应付生活社交的琐碎，压力会更甚，他们很需要的是身边人的陪伴倾听，而不是身边人把他当作正常人。

负面的情绪需要被倾诉，内心的苦闷想要被倾听，陪伴真的可以抚慰一个人受伤的灵魂，即便是一条狗的陪伴。

《狗狗的疗愈》作者朱莉·巴顿曾经也是一名抑郁症患者，而她之所以能够走出抑郁症完全是靠她的狗狗邦克，陪伴的力量对抑郁患者来说是无穷的。当朱莉因抑郁的情绪困扰的时候，邦克舔一舔她的脸，好像在说安慰她一样。病情严重的时候，甚至会晕倒，而醒来后发现，邦克一直陪在她身边，从未离开！可以说，这只狗她坚强下去的勇气，因为再失落沮丧时，还有可以倾诉的对象。

所以，如果你的身边有抑郁症患者，请不要吝啬你的陪伴，或许只是无声的安慰，一个眼神的鼓励，一个夜晚的倾听，就能给一颗早已干涸了的心灵带去生的希望。

2、选择合适、正确的陪伴方式

在陪伴抑郁患者走过情绪低谷，对抗心魔时，我们需要知道什么样的陪伴对他们是有帮助的。在与抑郁症患者相处的过程中，需要注意：

①抑郁症患者本身是很聪明的，又特别善于假装自己特别好。所以，如果我们用“你很好，你很坚强”之类的话来鼓励他们时，对他们而言无疑是雪上加霜。我们要做的是帮助他们去承认和面对他们的感受，理解他们痛苦的感觉。

②不要急于把他们变成我们希望他成为的样子。比如，希望他快点好起来，我们要做的是鼓励他们表达真实的感受，很痛苦就是很痛苦，睡不着就是睡不着！

③给与他们时间上和情感上的支持。当然，这个支持的过程其实不是一天两天的事，长期下来，其实陪伴他们也是在消耗自己的过程。我们要做的是，在照顾好自己的基础上去照顾他人；对抑郁症患者来说，我们的陪伴其实也会调动他自己的能力去做一些调整，更积极地去与抑郁症做抗争。

看到以上几点建议，你是否对抑郁症的了解更深了一些？

在与抑郁症对抗的这场战争中，从来不是一个人的战斗。那些挥之不去的消极情绪，孤身一人很难打败，但是当他们的身后有了专业的心理指导，有了家人朋友的鼓励陪伴，才能更有底气去面对！

咨询或联系我们,请关注公众号