抑郁症和焦虑症并存时，我们该怎么办？
有调查表明，超过半数的抑郁症患者感到有一定程度的焦虑。
当同时表现出抑郁和焦虑症状时，患者在抑郁和焦虑中反复煎熬——闷闷不乐、情绪低落、消极悲观、焦虑不安、担忧害怕等，无心于学习、工作和生活，严重影响到了患者和其亲友的正常生活。
那么，抑郁和焦虑中有一个已经显得难以应付，同时面对两者，我们可以做些什么呢?
今天，新概念心理研究院搜集整理了几种应对方法，希望对大家有所帮助和启发。
1.找到第一步，踏出去
尽管抑郁和焦虑“合起伙来”把你的脑袋变慢了，你没法再像以前那样记住事情，或者很难专心致志了。
尽管情形也许令人感到内心瘫痪、无力做任何事情，请相信，我们还是可以做成一件事情最开始的第一步。然后，把一件事分解成多个步骤，直到各个步骤都具体且细致，我们就不会再感到难以执行。
2.觉察自己
当脑海里冒出类似“我真是糟糕透了”、“这件事多半不会有好结果的”、“万一那样、这样怎么办”、“如果发生意外的话多可怕”等想法，觉察到情绪来源于这些不合理的想法后，我们可以告诉自己——我感到抑郁或焦虑，是因为我的认知里有一些不太合理的信念。虽然它们总是自动跑出来，但是我知道，现实情况不是我想的那样。
这能够帮我们承受和处理这些情绪，而不是被它们带着走。
3.认同自己和自己的情绪
我们不得不接受这样一个事实：偶尔的抑郁和适当的焦虑，都是日常生活的一部分。
我们可以接受这个有抑郁和焦虑的自己，而不再是自己和自己作斗争；可以接纳这些坏的感觉，它们总会存在着，并不会、不可能在生活中完全消失。
一些心理治疗能帮你探索这些焦虑背后深层次的根源问题。同时，心理治疗中，另一个人的存在有助于修复过去的创伤经历，对于症状背后存在的不良关系模式。如人际孤独、疏离感，缺少支持和内心力量等方面，都有着其它咨询方式所不具备的明显效果。
4.运动
如果有人鼓励你找一项运动，并且每天去活动一下，还是不要暗自嘲笑他没有给出更新颖的技巧了吧。
当抑郁让我们的行动和思维都缓慢下来时，运动能帮助我们的身体和主观感受都慢慢活跃起来；而当焦虑令人觉得百爪挠心、心慌难耐时，运动是释放压力的好办法，它能让人从内心安静下来；运动还能帮助身体调节到更好的状态，从而缓解躯体不适、恢复正常的睡眠节律。
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本文于2021年05月27日17时原创自新概念心理咨询网：https://www.anewator.cn，提倡原创，立足原创，如需转载本站文章，请注明本站地址。