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焦虑产生的5大原因和3大缓解方法!

在这个生活节奏快速的时代中,到处充斥着焦虑,无数人都在焦虑中惶恐度日。如果我们能够及时调节自己,那么这种焦虑不过是短期的适应性情绪;而如果我们任由焦虑控制,那么就会变成一种创伤,伤害我们的心灵,也破坏我们的身体。
那么,焦虑是怎么产生的呢?这个问题不是三言两语能解释清楚的。焦虑的成因比较复杂,专家分析是由遗传因素、精神因素、生物学因素和性格特征等多重因素影响产生。
今天,我们着重谈一谈性格特征和精神因素两个方面。

焦虑产生的五大原因

1.完美主义作祟
人都有追求完美的情节,但现实终究不如想象中那么美好,或多或少都会有缺陷和遗憾。过分追求完美的人,往往就会陷入其中不可自拔,为了那些不圆满的事物长吁短叹,心烦意乱,不停地埋怨自己,内心焦虑不安。
2.抗挫能力差
有些人心理素质不太好,有神经质的人格,对于外界的刺激非常敏感,承受挫折的能力很差,经常会陷入提心吊胆、杞人忧天的状态中,甚至疑神疑鬼、心神不宁。
3.缺乏生活阅历
有句话说得好:“不曾经历,怎会懂得?”有的人活得比较单纯,也没有接受过挫折教育,总是想当然地认为生活就是用来享受的,不该有困难阻碍。未经世事的他们根本没有做好迎接苦难的准备,当有一天意外降临,就会陷入惶恐不安之中,不知所措。
4.不善于等待
有的人急性子,做什么事情马上就希望得到回报。可事实是,这个世界上根本没有一蹴而就的事情,只要不懈地努力拼搏才可能换来一些起色。所以这些人在等待结果的过程中非常容易感到焦虑。
5.自卑与羞耻感
有些人总是错误评估自己,认为自己的表现很糟糕,跟别人比起来相差甚远,然后开始自责,产生羞耻感。也有一些人习惯为失误而自责,身心疲倦,活得毫无乐趣,为此患上焦虑症。

缓解焦虑的三大方法

焦虑产生的原因不尽相同,或由单一的因素导致,或有综合因素影响。但无论是哪一种焦虑,都与身心无益。我们必须在觉察到焦虑情绪时,采取一些有效的缓解措施。
美国成功励志大师戴尔·卡耐基,曾经提出过一些应对焦虑的方法,在此我们不妨借鉴一下。
1.保持好心态,知足常乐
遇上让自己不顺心的事时,不要过于追究自己的责任,不要把世界看成是完美无瑕的,学会适时地满足自己。同时要注意保持一个稳定的心态,不要为身边的小事而大喜大悲,不要让客观现实左右了自己的情感。
2.学会自我疏导
先学会认识自己,找对病因。当你明白自己已经被焦虑情绪左右时,要学会注意力转移法,也就是通过将思维转移到愉快的事情上,而使焦虑情绪被渐渐淡忘。
或者采取剖析焦虑原因的方法去缓解。当你感到焦虑时,想一想为什么会焦虑,值不值得去焦虑,事情的结果总会好起来的。这样,焦虑可能就会离开你了。
3.向他人求助
如果你感到自己的焦虑十分严重,可以去拜访心理医生,进行一些心理咨询。有效的心理咨询,会使你大大减少你的焦虑感。如果有必要,也可以让精神科的医生开一些抗焦虑药物。
当然,焦虑的缓解方法很多,但最重要的还是自己心理上的疏导与放松。能调节自己的心理,才能更好地调节自己的生活。
 
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