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自我疗愈方法改善抑郁症状

抑郁症的形成绝非是一蹴而就的,而是不健康的心理模式,不断制造、积累的负面情绪所致。所谓“冰冻三尺,非一日之寒”,虽然,某种心理创伤或情结会引发抑郁症,但这也是“滚雪球”的过程,是广泛、多重、交杂的情绪积累。如果说我们的抑郁症是“情结”所致,那么抑郁症也是由无数个情结的汇聚所造成的。换句话说,抑郁症是由无数的点汇成的面。
对于抑郁症而言,症状的缓解或消除,并不代表治愈。如果我们的心理模式不改变,那么对事物的看法及产生的感受,就会与以往一样,遇到类似的事情或压力就会再次引发你的情绪反应,一旦情绪的累积超出了你的心里负荷,抑郁症就会再次发作。所以,唯有心理模式或者说心态改变了,才能避免抑郁症的的反复发作。
那么,除了常规的药物控制和心理咨询,还有什么方法能够帮助、缓解抑郁症患者的症状呢?下面为大家介绍一种自我疗愈方法——观息法,这是一种非常具有实践性的方法,只要抑郁症患者坚持练习,一般会有较好的改善。

观息法练习

练习要点:
盘腿静坐,手舒服的放好,合上嘴,闭上双眼,将心(注意力)专注在鼻孔处,以持续专注的心,如实的去观察(觉知、感觉)鼻孔的呼吸进出。也就是说持续不断的专注鼻孔的呼吸进出。
除了呼吸的进出外,其他的一切都不去管它。无论头脑产生什么想法,无论内心产生什么感受,还是身体产生什么感觉,不管它们是愉悦的,还是不愉悦的,都只是保持平等心(不评判、不抗争、不参与),也就是说不去管它们、不去理会它们,让它们“自由地来去”,你只是一个旁观者,静静地看着这一切。
而你所要做的,就是持续地观察鼻孔处呼吸的进出,除了呼吸的进出外,其他的一切都和你没有关系。
练习要求:
①每天练习至少2次,每次至少20分钟。
②练习中除非疼痛难忍,否则尽可能不打开手脚,不睁眼。
③练习中杂念不断是必然的,各种各样的不愉快、不舒服表现是必然的,但你所要做的是不去管它,持续不断的专注在呼吸上,走神了,就拉回到呼吸上。
④不在练习中试图想清、解决、消除任何的问题,你所要做的就只是持续的专注呼吸的进出。
观息法是“自我疗愈”中的一种简单的运用,当然还有其他的自我疗愈方法,如有需要,请和我们联系!
 
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