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6个解决睡眠质量差的小妙招,快收藏起来!

大家想一想,你是不是遇到过这些情境——读书时,想着明天的考试,担心地睡不着;工作后,想着方案还没做,焦虑地睡不着;出差中,想着怎么和客户签约,担忧地睡不着;还有因为心理或生理各方面的原因而难以入睡……香甜入睡的幸福感大都一样,但睡不着的烦恼却千差万别。
人这一生有三分之一的时间是在睡觉中度过的,只有保证每天睡眠时间充足才能让大家体力迅速恢复正常,好多年轻人由于长期拥有不良的习惯导致自己的睡眠质量相当差,精神状态萎靡不振。
那么,睡眠质量不好怎么办呢?新概念行为心理研究院荣新奇教授为大家详细介绍6个提升睡眠质量的小妙招。
1.运动    
希望大家在睡觉之前能够坚持做一些小运动,不过大家不能做过于剧烈的运动,推荐给大家的运动项目有散步、打太极拳、慢跑等,适当运动有助于大家尽快入睡。    
2.晚饭少而精,忌重口味、油腻食物 
睡眠质量不好的人晚饭尤其不能吃的过于丰盛,因为吃得太多给胃肠道增加负担,到了睡觉的时候肚子里的食物还没有消化结束,这样肯定是影响睡眠质量的。希望大家晚餐一定要少而精,适量就好。
另外,在睡觉前不能食用重口味和油腻的食物,这些食物会加重胃肠道的负担,影响睡眠质量。睡前的话,喝一杯牛奶或者温水是比较好的,这些都对促进睡眠很有帮助。    
3.避免思虑过度
临睡前的两个小时最好不要看一些要动脑思考的电影书籍,不要到了快睡觉了还在一直用脑一直思考,这样会让大脑一直处于兴奋的状态,当然也就会很难入睡咯。也不要去看恐怖电影和恐怖小说,这个也会影响睡眠质量。    
4.多泡脚    
每天晚上用热水泡泡脚,泡个十多分钟就行。多泡脚能够促进大家的血液循环,并且能够放松腿部的肌肉,让大家从紧张的状态中解脱出来,睡眠质量可以得到很大的提升。
5.睡前按摩    
建议大家在每天睡觉之前可以对自己进行按摩,这样可以让大家浑身的肌肉得到放松,从而提升睡眠质量。
6.自我疗愈
晚上躺在床上睡不着的时候,可以试着做一些自我疗愈的方法(比如催眠、暗示、冥想等),让自己的身心慢慢放松下来,让自己的大脑放空,不再关注于自己脑海中哪些乱七八糟的想法,干扰自己的睡眠,这样就能够较快地入眠,睡眠质量也能够得到较好的改善。    
以上就是荣教授为大家带来的6个提升睡眠质量的小妙招,只要大家能够坚持下去睡眠质量能够得到质的提升,这样对于身体健康的影响会小很多,并且希望大家将这些好习惯延续下去。
如果大家对于其中不理解或是需要帮助的地方,请联系我们,会有专业的老师为您解答!
 
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本文于2021年01月11日16时原创自新概念心理咨询网:http://www.anewator.cn,提倡原创,立足原创,如需转载本站文章,请注明本站地址。
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