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对抗失眠,你不可不知道这些小妙招!

我们知道无论年龄长幼或身体条件怎样,过去或未来都会面临失眠的问题,而失眠会导致其他健康问题,研究表明,所有癌症患者中最常见的一个表现便是失眠,而相比于服用安眠药而言,其实可能有很多的小妙招能解决失眠问题。
首先,我们应该了解哪些因素会引发失眠。常见的原因可能有:1、压力、焦虑或抑郁。2、身体不适,如:头痛、恶心、呕吐、发热或疼痛。3、胃酸反流、甲状腺问题或膀胱问题。4、对环境的不熟悉或日常习惯的改变导致不适应等。
那么哪些小妙招能一定程度上对抗失眠问题呢?我们可以从以下三个方面着手。
1、改善睡眠行为。比如避免在就寝前食用不易于消化的、辛辣或甜的食物;不要在卧室里看电视或工作,电子设备放在寝室外;确保您的床不受光线和噪声干扰,可以考虑戴耳塞或眼罩入睡;避免吸烟并限制咖啡因的摄入;考虑把闹钟挪到床周围以外的地方。
2、改善睡眠习惯。连续一周保证每天就寝和起床时间的统一性;将白天小憩的时间控制在30分钟以内,并避免在下午晚些的时候小憩;保持常规性运动,但是不要在就寝前的三个小时内运动;保证床的用途仅为睡觉和性行为,不要在床上玩手机,吃东西等等;如果睡不着的话,请起床,离开卧室,直到感觉有睡意袭来时再回到床上。
3、学习及练习自我放松。在睡觉前,可以尝试以下综合疗法,他们包括:肌肉放松法、生物反馈疗法,绘画、沙盘疗法,催眠疗法、思考中断法;不要在睡觉前讨论让你紧张或者有压力的话题,那些令人担心的事情白天去解决,晚上睡觉前要做到放下;练习深呼吸法来帮助自己放松。
以上就是新概念催眠行为心理研究院为您提供的对抗失眠的小妙招了,如果有什么不懂的或者有什么更好的建议,可以电话0731-85124189和我们取得联系。
 
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