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经常失眠是什么原因?有什么好的建议和治疗方式?

众所周知,睡眠对于世界范围内的人群都有十分重要的意义。每个人都必须在1天内保持充足的睡眠,如果连续5天都不进行睡眠和休息,那么,猝死的可能性就会提升到91%,直接威胁到生命安全。睡眠是一个人体给予自我修复和整个巩固记忆的时间,但有超过5亿的抽样调查结果显示,世界范围内,有超过29%的人有严重的睡眠问题,而这些失眠者中有一半以上的人群的失眠是因“心病”所导致的,也就是心理原因引发的失眠,对于心理原因导致的失眠,我们该如何应对呢?
1、保持平和的心态。大家要是出现失眠的现象,千万不要太过担忧,要知道越胡思乱想越是难以入睡。部分人连续几天出现失眠的状况,觉得这么下去早晚会猝死,变得越来越忧虑,恶性循环,导致失眠现象更加严重。
2、避免过量进食和饮水。研究表明,少量的碳水化合物,如饼干、面或面包可以帮助入睡。碳水化合物会增加大脑血液中的血清张力,这是一种诱发睡眠的化学物质。睡前几小时也要减少喝水量,这样可以减少醒来上洗手间的次数。
3、找出失眠的原因并解决。导致失眠现象出现的原因多种多样,只要自己找到原因,并且及时解决掉,那么失眠现象也就会自动消失。倘若是因为生病而出现失眠,那么就要赶紧把疾病治好。有的人觉得失眠现象很常见,根本用不着治疗,殊不知拖延不治导致病情变得越发严重。调整睡眠环境:最重要的是睡眠环境要保持安静,有适宜的温度,一般不需要开窗户避免直接吹风。使用舒适的床上用具。
4、放松身心,对于生活的重压偶尔阿Q一下。晚饭过后可以到室外走动走动,让精神得以放松。睡觉之前洗个澡又或者是泡个热水澡,就能大大提高睡眠质量。这属于诱导方式的一种,帮助大家快速进入睡眠状态。避免选用含咖啡因的饮品和食品:容易失眠的人,应该在睡前6至8小时避免饮用或进食含咖啡因的饮品或食品,并注意咖啡、茶、朱古力、可乐饮料和含咖啡因药物的摄取量。
5、心理咨询和催眠疗法。如果以上方法试了还是不行而且失眠周期长,建议可以去看下心理医生或者做催眠疗法干预失眠问题,湖南地区可以找荣新奇催眠,在治疗失眠上比较出名,惯用经络催眠疗法。再再不行那就需要考虑去医院治疗和用药了。
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本文于2021年01月07日10时原创自新概念心理咨询网:http://www.anewator.cn,提倡原创,立足原创,如需转载本站文章,请注明本站地址。
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