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得了抑郁症,我能为自己做点什么?

相信很多得了抑郁症的患者都知道需要去看医生,而当看完医生后,他们发现医生除了开药其他的不会告诉你太多,最多就是建议多运动,很多人会问,除了抑郁症,我就不能做点别的能让自己好的更快吗?那么,得了抑郁症,我能为自己做点什么呢?
1、增加活动频率
无论是运动还是社交,只要是能让自己动起来的。减轻抑郁的其中一个方法就是增加我们的活动频率。有很多证据表明,越多地参与到气氛活跃的活动中,人就越能得到愉快感。活动会使抑郁症患者的注意力变得集中。通常来说,当普通人的身体感到疲倦的时候就需要休息。然而,抑郁症患者的情况是反过来的。长时间的睡眠和坐着什么事情都不做只会让抑郁症患者感到越来越无力和疲倦。什么事情都不做的时候抑郁症患者的脑海中会充满低落的想法,这会使抑郁的状态变得更加严重。
2、培养愉悦感和成就感
抑郁并不仅仅是感觉到悲伤,还有很多其他情感包含在其中,比如无助感、罪恶感、绝望感。所以做一些事情来培养愉悦感和成就感,激起抑郁症患者的正面情绪会对抑郁有所帮助。
比如熨衣服、整理床铺或者出门散步这样的小事会让抑郁症患者逐渐感觉到能掌握生活,并有能开始做事情的愉悦感和满足感。
整理床铺会让我们因为得到一个干净整洁的床铺而感到愉悦,同时也会因为收拾干净了房间而得到成就感。这种成就感和愉悦感对抑郁症患者来说是很重要的,会鼓励他们去做更多的事。
3、从简单的步骤开始处理困难
虽然开始增加活动频率能带来不少好处,但是迈出第一步或许不那么简单。这是因为抑郁状态的时候,抑郁症患者的脑海中会充满负面的思想,比如“我不会喜欢这个的”、“这太困难了”或者“我可能做不成,会失败的。”
这样的思想会阻止抑郁症患者做任何事。当抑郁的时候,一件平时甚至不会注意到的小事都需要抑郁症患者去投入大量的精力。所以在这种状态下,抑郁症患者需要从很简单微小的事情开始做起。
如果一个人处于抑郁状态中,把目标定得太高,或许无法完成并会对自己感到失望,从而恶化抑郁的状况。一开始,重要的不是做了什么和做了多少,而是已经在做了这个事实。
当您发现您已经没办法通过自我调整来缓解抑郁情绪,或者症状复杂以致于影响正常生活时,请尽早寻求专业人员的帮助。无论是初诊还是复诊、无论是药物控制还是心理咨询,我们建议您立马行动,不要试图一个人去抗了。
 
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