失眠

如何才能睡个好觉?试试这5个方法!

很多人因为各种原因,有时候会失眠而无法入睡,睡不着的感觉简直让人抓狂!
下面,新概念心理咨询中心整理了5个有助于你快速入眠、摆脱失眠困扰的方法,希望对大家有所帮助!
对于睡不着的朋友们来说,这5种入眠的方法应该能够帮助你改善一下你的入睡情况。针对不同的失眠原因也会有不同的调整,只为了让你能够睡个好觉!
失眠,睡个好觉,睡不着怎么办:如何才能睡个好觉?试试这5个方法!
1.体温下降有助于入睡
人体的体内温度上升之后,迅速下降的过程,这个下降的过程就是能让人入睡的关键。比如,洗完澡后体温的下降,才是帮助我们入睡的重要因素。
2.限制睡眠法
因为经常熬夜导致自己的生物钟混乱,多会失眠。
其实你可以不管是否睡得着,只能在卧室逗留6个小时,早上不管再困再累也要起床。如此一来,原本混乱的睡眠状态就会被打破,睡眠的秩序就会被重建。
3.打盹儿补觉
其实,人在打盹儿的时候就是在睡觉,只不过是浅睡眠。
很多人不能够长时间睡眠,但是休息时间不够,那么你可以每天多打盹儿,一次半小时左右,这样能够让你更加精神!
失眠,睡个好觉,睡不着怎么办:如何才能睡个好觉?试试这5个方法!
4.食物对睡眠也有重大的影响
一些食物能让我们更加清醒,另外一些食物能帮助我们入睡。
富含碳水化合物的食物会让我们增加睡意,这是因为它们进入身体后会释放出胰岛素,胰岛素能帮助色氨酸进入大脑,色氨酸会产生5-羟色胺,5-羟色胺会让人产生睡意;而富含蛋白质的食物在进入身体后转化成氨基酸,氨基酸将阻止色氨酸进入大脑,因此让人产生睡意的5-羟色胺将相应的减少,人也就会更加警醒。
5.薰衣草泡茶或者泡脚都更有利于睡眠
其实,我们的睡眠都是有周期的,一个周期是90分钟。通常在关灯之后,我们需要花10到15分钟的时间,进入睡眠的第一个阶段。
睡眠一共分为5个阶段,第一阶段我们会觉得昏昏欲睡,第二阶段我们将进入轻度睡眠,第三第四阶段进入深度睡眠,第五阶段我们会做梦,这时候我们的眼睛将快速的运动。
五个阶段将会形成一个周期,每个周期会持续大约一个半小时。把握好睡眠周期,能够让我们得到更好的休息!
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本文于2021年10月28日16时原创自新概念心理咨询网:https://www.anewator.cn,提倡原创,立足原创,如需转载本站文章,请注明本站地址。
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