失眠

压力太大也是失眠的重要原因之一,该怎么办?

成年人的世界没有“容易”二字——赶不完的ddl,即将截止的项目申请,重要的工作汇报,贩卖焦虑的微博热搜与本月待还……
压力好大,今天可以早点洗洗睡了吗?人在床上,很累,但就是睡不着。渐渐地,时间来到午夜两点,自己却还是睡不着,脑子里各种想法“乱飞”……又是失眠的一晚。
下面,新概念心理咨询中心就和大家来聊一聊压力与失眠之间的“纠葛”。
压力影响失眠,慢性失眠,怎样减轻压力:压力太大也是失眠的重要原因之一,该怎么办?
压力影响睡眠
慢性压力,是当前造成人们失眠的重要原因之一。
科学家们发现,对压力敏感的神经元与引起失眠的神经元之间存在直接的联系。
为了对这个问题进行研究,科学家们首先制造了让小鼠承担慢性压力的环境(束缚小鼠,限制小鼠的活动),随后关注了与压力和睡眠觉醒有关的两个重要脑区:下丘脑室旁核(PVN)与下丘脑外侧(LH)。
通过对神经元信号进行捕捉,科学家们发现:在压力存在的情况下,这两个核团中的神经元活动会显著的延长小鼠进入REM睡眠的时间
在压力失眠的小鼠血液中可以发现,对比正常小鼠(黑色线条),压力失眠小鼠(红色线条)的自然杀伤细胞(NK),B细胞,T细胞的数量水平均出现了明显的下降。这代表失眠小鼠的免疫力下降了。
这和实际生活中一些临床表现是相一致的——长期承受压力的患者,往往对多种疗法的效果都不好,还容易患上多种并发疾病
压力影响失眠,慢性失眠,怎样减轻压力:压力太大也是失眠的重要原因之一,该怎么办?
看到这里的你,了解到压力对睡眠和免疫的影响之后,当务之急是学会如何放松自己,减轻压力。以下是来自心理专家的8个减压方法:
1.深呼吸
瞬间压力特别大,不知如何是好的时侯,可以有意识地做三次完整的深呼吸。
2.休息一下
时间不太充裕的时候:睡一会儿、吃点零食、看篇文章散散步……
时间比较充裕的时候:洗个热水澡、做点运动或拉伸、刷两集剧、跟朋友聊聊天……
3.发泄一下
找个枕头揍一顿、去楼下跑三圈、几个人到KTV吼麦……
你需要注意——选择那些不会让你有罪恶感,也不会让你后悔的发泄方式。
4.视觉治愈
闭上眼睛,想象让你感到平静、放松的场景——森林、湖边、麦田里……尽可能地让这样的想象生动,仿佛就在眼前(可以与深呼吸相结合)。
5.回忆满足时刻
焦虑有时是因为当下有许多求而不得。回想一些你珍视、在乎的人和事,回想曾经的满足时刻,仔细感受那份满足。
6.对自己诚实
向自己承认,有些事就是很难,有些事就是努力了也做不到;逃避可耻但是有用,认输不甘但是必要。
7.重整认知
区分哪些是你能改