为什么睡觉前玩手机是导致失眠的原因？

智能手机问世之后，人们的生活都越来越倚赖它，包括工作、娱乐、交通和教育在内，都可以通过手机进行，这种使用手机的习惯，甚至也延伸到非清醒状态的我们。想想看，您有多久没使用过“闹钟”了？这里所说的闹钟，指的是手机闹钟，不管是传统敲铃式或是电子式的闹钟。因此，本文将告诉您，睡觉时手机放在身旁可能对健康产生哪些影响，为什么睡觉前玩手机是导致失眠的原因？因为这三个方面会导致睡眠品质下降，从而失眠或影响健康。

1. 分心

手机当作闹钟最常见的负面影响，就是它除了闹钟功能外，还是一个无法与外界断连；如果我们使用传统闹钟的话，时间设定好、开启闹钟、电灯关掉，倒头就睡，我们没办法用传统闹钟浏览一下网站、看一下抖音、刷一下朋友圈、刷一下头条等；但是这些事情，我们都可以在手机上做到，时常一不注意，我们又多浪费了一堆时间在手机上，压缩了睡眠的时间。

值得一提的是，有些人甚至会有“睡眠传讯”的现象，指的是人在入睡后，手机接到消息通知、发出音效或亮光，使人们无意识地拿起手机回复消息，而传出去的消息通常都是一串乱码，完全没有意义。这个情况看起来跟梦游有些相似，不过通常发生在年轻人或学生等，花费较多时间在社交软件的族群。若您有睡眠传讯的状况，可能需要考虑减少花费在手机上的时间，别让手机控制了自己的生活。

2. 光线

手机所发出的蓝光会影响褪黑激素的分泌，使入睡所需的时间与难度提升。建议在睡前1~2个小时，不再使用手机或电脑等点子产品，改为其他静态活动如：阅读、冥想或写日记，作为1天的结束，同时也能避免在使用手机的时候，继续刷新朋友圈的动态，毕竟，有时候睡觉的情绪可以轻易的被一则消息破坏。

3. 健康疑虑

首先要先了解，手机所含的射频辐射为电磁波的一种。基本上，只要有使用到电的物品，在运作时都会产生电磁波，而手机所发出的射频辐射，属于对人体较无伤害的非游离辐射。虽然目前仍无明确的研究显示，电磁波对人体的致癌机率有多少，造成癌症的机率多高；也无法肯定长期接触射频辐射，是否会危害人体健康，但国际癌症研究机构已把手机所产生的电磁场列为可能致癌的因素之一。另外，世界卫生组织(WHO)也在1996年成立了国际电磁场研究计画，持续了解电磁场对于人体健康的影响。在研究明朗化之前，不建议在睡觉这种没有必要使用手机状况下。

如何在睡觉时脱离手机掌控？

了解手机对睡眠的影响之后，您是否下定决心在睡觉的时候，不再将手机放在身旁了呢？改变一项习惯可能不是一件简单的事，但您不妨可以尝试以下2种方式，避免手机妨碍您一夜好眠：

放得越远越好：如果您没办法将手机置于卧房外，或是仍然希望把手机作为闹钟使用，您可以考虑在晚上睡觉时，将手机放在距离您最远的位置上，并将手机关机或开启飞航模式。这种方式除了能避免任何应用程式的通知、排除夜猫族朋友在半夜打扰您的清梦外，也能减少身体所吸收到的电磁波量。另外，将手机摆在远处，可能也有助于改善赖床，因为许多人在早上睁开眼的第一件事便是滑一下手机，看看有什么新消息需要回复，而想达成这件事情，势必就得起身去拿手机，无形中也减少了睡回笼觉或是不愿起床的情况。

买个传统闹钟：用传统闹钟来代替手机吧！除了少了一个在睡前滑手机的理由外，传统闹钟也比手机来得稳定，相信读者们应该都有设定了手机闹钟后，不晓得是因为自动静音、手机软体更新或是自行关机等莫名其妙的理由，导致早上闹钟没有准时响起。有时候，有着简单的设计和单纯目的传统闹钟，比手机来得更加可靠。

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